1、手的根基
在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。
2、脚的根基
在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向后蹬，尤其是脚后跟的内侧，应该更多的向远蹬出。
我们建立好了根基，接下来调整核心区域。我们的核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要去激活做功。
3、平板支撑的进入方式
俯卧，前额点地，双脚并拢
双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式
头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
