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瑜伽高难度动作有哪些

瑜伽高难度动作有哪些

更新时间:2023-09-16 05:24:53

瑜伽高难度动作有哪些

舞王式:

这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉,可以消除脂肪,美化身体曲线,增加女性的平衡力和柔韧度。

双腿并拢直立,双手自然下垂放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。吸气,向上抬起左手,掌心向前,伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气,右脚向后弯曲,右手从外侧抓住右脚背,尽量靠近臀部,一个深呼吸后收紧臀部,左手下压到身体前方,连带上半身前倾,同时右手拉住右脚向上直到极限高度,眼睛看左手手指的方向,保持10秒中后恢复直立姿势,再休息10秒换另一边。

扭转倒立式:

锻炼锻炼腿部肌肉,增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。

首先要完全头倒立,双手放在头部侧面,头部贴地,小臂支撑身体重量,从颈部到脚部成一条直线;双腿分开,左脚前右脚后,呼气,脊柱向后扭转,双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度,保持20-30秒,呼吸均匀;呼气,返回头倒立姿势,再换右脚前,左脚后的姿势超左侧扭转。

趾尖式:

防止腿部抽筋,改善下半身血液循环,降低腿部静脉栓塞发生机会和减掉腿部赘肉。但血压异常、晕眩症患者,膝关节受损和踝关节受损者不适合练习。

站立后双腿并拢,手臂放松放在身侧,以髋部为折点下屈身体,眼睛注视身体前地板上一点,右腿自膝盖处向上屈起,让脚背贴在左腿根部,右脚脚底朝前,右膝尽量向外打开,双手在前方撑地;呼气,弯曲左膝,降低上体重心,双手手指在体侧触地保持平衡,同时降低臀部高度,让臀部坐在脚跟上,全身靠手指和左脚脚掌支撑;慢慢将手抬起在胸前合十,保持10秒钟。

结束后可以先用双手触地,吸气,再慢慢放下右腿,放松起来。

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