当前位置:首页>维修大全>综合>

中考铅球标准动作

中考铅球标准动作

更新时间:2023-09-16 13:37:26

中考铅球标准动作

1、握持铅球

  握球(以右手投掷为例)五指自然分开,将球放在食、中、无名指根处,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性,防止铅球滑动,充分发挥手腕和手指的力量,使铅球获得更快的初速度。

  2、持球

  握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向内,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单,但动作掌握得正确与否,会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异,但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

  3、最后用力

  最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

  当滑步结束右脚着地时,右腿迅速蹬转,左脚积极着地。滑步结束后,右髋向投掷方向转动,努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势,上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起,左臂由胸前向投掷方向牵引摆动,使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴,左臂和左肩高于右肩,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身体形成侧弓姿势,拉长的肌群成待发之势,为躯干最后用力动作创造有利条件。

  身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和上体的前移,体重逐渐移至左腿,左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动,同时快速转体,挺胸抬头,用力推球。当铅球将要离手时,右手屈腕,手指有弹性地拨球,以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。

  右腿用力蹬伸,推动右髋转动,使肩轴更加落后于髋轴,从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时,肩轴迅速转动,赶超髋轴,形成自下而上的用力顺序,使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力,能保证髋部正确的运动,而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要,它可以有效地保证动量转换,从而加快上体和铅球向前上方运动的速度,提高铅球的出手高度,并使铅球获得较大的垂直分力,进而达到理想的出手速度和出手角度。

  4、维持身体平衡

  铅球离手后,两腿前后交换,同时身体左转,并及时降低身体重心,以便减缓向前冲力,维持身体平衡,避免出圈犯规。

更多栏目