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胸肌上部训练的方法

胸肌上部训练的方法

更新时间:2023-09-29 09:13:40

胸肌上部训练的方法

步骤/方式1

训练胸肌最佳的方法,莫过于【卧推】。卧推,需要自己调整,让胸部感到压力。可以多做一些,5组,每组20个,中间休息2分钟。坚持不下来可以适当减少,比如每组11个,都可以。关键是要做到力竭。

步骤/方式2

【平板支持】,可以锻炼身体的耐力。胸大肌也可以得到长久的耐力提升。

步骤/方式3

【俯卧撑】,俯卧撑不仅能锻炼身体的协调能力,更能让胸肌饱满。

步骤/方式4

【飞鸟哑铃】,平躺、斜向上,每组多做几遍,可加大重量。

步骤/方式5

双臂交替向上。身体站立,双手拿小型哑铃,双臂交替平举。

步骤/方式6

杠铃曲臂。身体站立,双手紧握杠铃,曲臂向上,直到胸前。反复做动作,然后休息。

步骤/方式7

坐姿手腕哑铃。这个主要锻炼手腕、小臂。同时上身也能锻炼到。

锻炼之后,注意补充大量水和蛋白粉。

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