上下拱怎么练

先以平躺姿势作为预备式，臀部带动身体上抬，先进入臀桥式，再将腰腹部位继续向上拱起。然后双臂反手向后，双掌触及地面，将肩部抬离地面，进入轮式。

这种练习方法，因为身体重心较低，安全系数相对较高。向上拱起即使达不到理想状态，回落下来也不会出现摔倒现象。初学者建议采用这种练习法。