塌腰，为太极拳练习要领。腰在太极拳练习中具有特殊的地位。拳有“刻刻留心在腰间”的告诫。 塌腰就是实腰，即腰胯松沉，有意识地下垂，与此相应的是，臀部不可外突应微微内收。
塌腰与头顶虚领相结合就使脊柱上下对拉，松直一线。这样就应该轻灵的完成运动中的虚实转换。 在多年习练太极拳的过程中我对“塌腰”的体会是，松腰落胯。松腰即是自然，不施加压力。落胯即为稳当，犹如一个运动中的支撑平面。在有意识下垂的同时，从拳架的形式上切不可“懈”或“瘪”掉 。
如：太极拳基本步法的“弓步”，如果过于向下，就会使得身体的中轴线下落，即“懈”或“瘪”。
“弓步”就会显得没有“势”气并不利于下一个动作的转换。
再如：太极拳式“海底针”，如不塌腰，下插时俯身就会过大，低头。腰送右手展臂以指下插的动作就不能达到“意在指立前”的技击要求
