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墨心冥想入门方法

墨心冥想入门方法

更新时间:2023-09-22 22:34:57

墨心冥想入门方法

呼吸冥想法

1.找到一个安静的不会被打扰的地方,不论是坐在垫子上还是坐在椅子上,一定要自己感觉到舒适自在。

2.闭上眼睛,将双手轻轻的放在膝盖或大腿上,身体放松,但背部要挺直。让嘴角带着柔和的微笑,然后将注意力放在舌尖,此时的呼吸要轻柔一些。

3.随着身体慢慢的平静下来,开始观察呼吸,注意力跟着气流进入身体,注意力放在腹部,观察腹部随着呼吸的起伏,去感受呼吸最强和最顺畅的地方,呼吸节奏要很自然,不要试图去改变的,只是观察它。

4.如果发现自己走神了,拉回后可以用默默数数来帮助自己专注呼吸,数1时吸气,数2时呼气,还是要记着只是观察它,而不要去控制,让呼吸带领着你。

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