体育生后程手摆不动怎么练

抱膝跳是非常好的训练方法，在起跳的时候多提醒自己身体直立，双手向上带动身体，大腿努力贴腹部，对于立定跳远的爆发力和发力方式的训练很有帮助。

我也是经历过中考没多久，一个半月从不及格提到了90+，所以我的回答应该可以帮到你。