十大高膳食纤维蔬菜

以下是一些常见的高膳食纤维食物：

1. 蔬菜：包括豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、白菜、芦笋、菜花、茄子等。

2. 水果：包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、猕猴桃、梨、菠萝等。

3. 全谷物：包括燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包、小麦胚芽、糙米粥等。

4. 坚果和种子：包括杏仁、开心果、核桃、榛子、亚麻籽、芝麻籽、南瓜籽、葵花籽等。

5. 豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、豌豆等。