肩膀锻炼有举哑铃、引体向上、俯卧撑等。
1.举哑铃：是锻炼肩膀的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组，较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者伸展运动。
2.引体向上：锻炼上肢力量的方法，可以每天做三到四组每组做10到20个。根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3.俯卧撑：能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
