偏瘦，力量不足，铅球很难远。不高，腿一定不长，三级跳也很难提高。作为曾经的铅球运动员我只能给一些小小的建议。
成不成的就看你自己了。只提供5个基本训练动作。
1，俯卧撑。
这是增加你上肢力量和肌肉控制能力的经典动作，组数自己掌握。
2，V-up，中文名称腹肌两头起。
这是锻炼腹肌的。短期来看未必有效，但是腰腹核心力量也是你发挥更好的基本条件。
3，加速跑。
这是提高你整个身体协调性的训练，冲刺不用太长，30米到50米左右。一定要百分之百的冲刺下来。
这项训练，三级跳一定用得上。
铅球看似用不上，但是你力量暂时不够，就只能在速度上弥补了。
4，背向两头起。
这个是锻炼你腰背的肌肉群。多么重要你未必体会到。反正做就是了。
5，跨步跳。
这个是你三级跳上一定会用到的技能。前腿弓后腿绷的往前跨步跳，你夸得越远，三级跳一定越好。以上内容两天一次。
具体操作就是：第一天训练这5个动作，第二天投铅球跨步跳实战训练。两天一个循环。两周以后看看效果。希望这点建议对你有帮助，题主加油啊！
