赤足跑可分为半赤足和全赤足，半赤足是穿赤足袜或赤足鞋的跑步方式，全赤足是光脚的跑步方式
半赤足
全赤足
赤足跑有哪些好处呢，其实挺多的
a) 提高步频
没有了鞋的保护，大步幅的跑步会增加落地的冲击力，这时脚底会反抗，一个字，疼。所以赤足跑会自然地过渡到小步幅，在保持相同的速度，脚底反抗的情况下，步频自然就能提高。跑起来脚底舒服，不会有疼痛感。
某次赤足跑平均步频210
b) 改变触地方式
现代跑步鞋，讲究缓冲、减振，大多数跑友是后脚跟着地，但是赤足跑时，如果还是后跟着地方式，你会明显感到脚底疼痛，想像一下，后跟着地时，几乎没有缓冲，来自地面的冲击直接由脚后跟传递到身体，不信你可以试一下。当赤足跑时，会很自然过渡到是前脚掌着地。人体天然的结构----脚底弧形足弓成了一级缓冲装置。使用高级缓冲支撑鞋会弱化足弓缓冲作用。
通过华为跑步精灵测试出触地方式
c) 更轻松跑步
先做个小学数学题，假设跑步幅1.25米，每公里就是800步，大步幅和小步幅垂直方向高差为1厘米，那么每公里差距是8米，一个全程马拉松8*42=336米，相当于北京国贸大厦三期（82层）的高度。赤足小步高频跑步，能够更轻松，更省力的跑步。如果用大步幅，一个马拉松下来，相当于多爬了一座300多米的山或高楼。
赤足跑时垂直振幅在4-6cm左右
d) 减少对膝盖的冲击，降低受伤的机率
按照上面的数据，赤足跑时，步频高，每次离地间隙小，相对应的，身体受到的冲击就小，关节等身体各部位受伤机率就小。困扰很多跑友的膝盖疼如髂胫束综合症、足底筋膜炎几乎不可能发生。本人练习赤足跑的一个原因就是原来跑步时受到髂胫束综合症困扰，改赤足跑后，不再复发。
e) 天然按摩
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤足跑时，脚底与地面接触，地面对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。赤足跑时，你会发现脑袋出汗较多，是注意力集中和脚底刺激所致。不能说赤足跑可以包治百病，长期坚持，是有可能治愈一些隐疾的。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，可提高免疫力和耐寒能力。赤足跑的另一种功效是释放人体积存过多的静电，实现人与大自然最亲密的接触。
f) 增强肌肉力量
赤足跑时，需要控制身体轻落地，脚底指挥脑袋（疼了不干），长期坚持，更能锻炼肌肉力量，比如赤足跑时会运用到更多脚掌的肌肉和小腿深层肌肉，这些肌肉会得到加强。
g) 赤足跑与越野跑
如前面所说，赤足跑会提高步频，而在越野跑时，特别是下坡路段，初学者大部分是任由身体的惯性大跨步往下冲，这样的后果就是膝盖等部位承受强大的冲击力。高步频的跑可以为越野跑节省不少力气，防止损伤，特别长距离50公里以上距离的耐力赛。同样，经常参加越野跑，锻炼了腿部肌肉，这样有助于赤足跑。
h) 不会有黑指甲
黑指甲是长距离跑步时，指甲被跑鞋挤压所致，严重时可能脱落。赤足跑完全摆脱了跑鞋的束缚，可以跟黑指甲ByeBye.
赤足与穿鞋的X光照片，左赤足，右穿鞋，大家可以比较一下。
i) 赤足跑省钱
市场上各大跑鞋，动辄上千，每800公里换一双鞋，还有跑步袜，每年的跑步开销也是不笔不小的数目，赤足跑有一双永久不用更换的真皮“鞋”，而且越用越好用，越耐久，何乐而不为呢。
