如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐 双盘坐 跏趺坐

莲花坐的练习方法：

一：坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。

二：半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

三：全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

四：双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

五：请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

六：交换双腿的位置，重复练习。