跏趺坐教程

01

思想准备，放松，物我俩忘。然后平坐，双腿并拢，伸直。接着，脚心相对，收回到裆部。再右手握紧双脚趾部，右肘压右膝，左手掌压左膝，压到实地。保持5分钟。

02

拿左脚放右大腿根部，拿右脚放左大腿根部。放松身心，展开内视。必须做到拔背，含胸，挺脊，坠肩。自然垂视，目视到鼻尖，到腹部。

03

熟练之后，可以自然落坐完成。所谓的五心向天，即头心，脚心，手心。可以自诊是否准确。但是密宗结的是手印。它的健身效果有独到的一面，比如净空，蓄养灵性。