实操版
无碳日
早：鸡蛋2个、牛奶200ml
午：虾仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬
午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚：虾仁200g、蔬菜
．高碳日
早：全麦面包、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜
午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜
晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜
【食材选取】
优质蛋白：
鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉
优质主食碳水：
全麦面包、薯类、糙米、荞麦面、玉米、藜麦
优质碳水水果：
草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓
优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果
绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜
