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神经紧张如何放松

神经紧张如何放松

更新时间:2023-10-26 14:55:19

神经紧张如何放松

1、腹式呼吸法:吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩,可以影响肺的通气量,放松神经;

2、小憩:可以在工作学习休息之余进行小憩,闭目养神,短时间的休息就可以放松神经、振奋精神;

3、按摩:闭上双眼,用手指尖按摩前额和后脖颈,有规律地向同一方向旋转,也可以请专业按摩师进行按摩,可以使神经放松;

4、适当体育锻炼:如慢跑、竞走、瑜伽等伸展运动可以使全身肌肉得到放松,也可以消除神经紧张,放松神经;

5、其他:冥想、听一些舒缓的音乐、正念练习、旅游等方法,或是培养对各种活动的兴趣,也可以缓解神经紧张。

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