上班族休息是很重要的，所以我觉得首先你的生活起居一定要规律，才能合理的安排时间去锻炼，除开每天的起床，睡觉，上班，一定要留足个人支配的时间，在个人支配的时间里选择锻炼的时间，我建议是晚饭后进行夜跑，吃完饭换好衣服，带好饮用水，先进行散步，促进消化，相当于热身，散步十五分钟或者半个小时，再进行夜跑，根据个人情况制定再半个小时和一个小时的训练量，训练结束后一定要记得做再散会步，做拉伸，活动身体。避免出现不适与训练伤。保证睡眠很重要，饮食餐饮的搭配也很重要。以上是我的个人意见，大家可以一起来说说，共同完善，谢谢！
