跑步外翻和内翻是根据落地时支撑脚的姿态而言的，根据脚踝投影在脚底中心线的内侧或者外侧来判断是外翻还是内翻。
如果脚踝投影在中心线外侧，则是足内翻。
如果脚踝投影在中心线内侧，则是足外翻。
我们可以根据下面这张图来了解一下:
足内翻
内旋不足，脚外侧的压力比较大。足内翻的脚型，脚底外侧磨损比内侧要明显很多。足内翻多见于正常足弓和高足弓的脚型，建议选择缓震型的跑鞋。
足外翻
这种情况下，落地时，脚踝落在脚垂直线的内侧，脚内侧承受更大的冲击力。
足外翻常见于低足弓和扁平足的脚型。
足外翻的脚型，鞋底内侧磨损更严重一些。
对于这种脚型，建议选择支撑稳定系的跑鞋。
严重足内翻或者足外翻一定要选择合适的鞋子，尽量减轻对脚底或关节的冲击，防止出现滑囊炎甚至踝关节畸形。出现疼痛，一定要及时就医。
