1. 保持正确的姿势：首先要确保身体保持稳定的姿势，双脚分开，背部挺直，头部望前，双臂伸直，把门上拉力器的句柄紧紧抓住，双手紧握句柄，把句柄拉到胸前，然后松开，重复这样的动作。
2. 控制速度：拉力器的速度不要太快，一次最好拉动3-5秒，慢慢拉动可以更好的发挥拉力器的作用，有利于增强肌肉的力量和耐力。
3. 注意休息：在锻炼的过程中要注意休息，充分放松自己，以免肌肉过度疲劳。
4. 适当增加负荷：随着肌肉力量和耐力的提高，可以适当增加负荷，例如拉力器可以加厚，以及增加拉力器的重量，以便于达到更好的锻炼效果。
