1、头部姿势，头微抬，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松。
2、手臂姿势，挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动，向前摆动时手微向内，向后摆动时手肘微向外，做到“前不露肘，后不露手”。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。当你累的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。
3、腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽可能向前向上抬高，使双脚离地至少20cm。这样可以使腹肌紧张，提起内腹，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，造成不必要的伤害。
4、落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，脚跟抬起，脚跟不着地，利用反弹力有节奏地进行动作。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。
