提高和恢复记忆力的方法有很多，以下是一些建议：
1. 学习新事物：持续学习是训练记忆力的有效方法。可以学习新的语言、新的技能，或者阅读不同类型的书籍，都可以刺激大脑，提高记忆力。
2. 视觉记忆：观察周围的环境，关注周围的细节、颜色、形状、文字等，可以提高视觉记忆能力。
3. 运动：运动有助于提高血液循环和氧气供应，对大脑和记忆力有益。
4. 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和能量的食物，如鱼、肉、豆类、坚果等，有助于提供大脑所需的能量和营养。
5. 睡眠：睡眠可以帮助大脑恢复和存储信息。建议保持每天7~8小时的睡眠时间。
6. 记忆技巧：可以采用各种记忆技巧，如联想法、归类法等来帮助记忆。
7. 减少压力：长期的压力和焦虑会影响大脑的工作效率和记忆力，适当的放松和减轻压力对记忆力的恢复很有帮助。
总之，恢复记忆力需要持续的训练和坚持，同时还需要关注健康和精神状态。
