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一天蛋白质摄入食谱

一天蛋白质摄入食谱

更新时间:2023-04-20 14:58:39

一天蛋白质摄入食谱

体重60公斤,每日优质蛋白质48克:

早餐:主食+蔬菜+鸡蛋一只(7克)+牛奶250毫升(8克)=15克

午餐:主食+蔬菜+牛肉100克(21克)=21克

晚餐:豆腐80克(5克)+蔬菜+虾仁50克(9克)=14克

一天优质蛋白质总量:50克。

体重70公斤,每日优质蛋白质56克:

早餐:主食+蔬菜+鸡蛋一只(7克)+鸡蛋白一只(3克)+牛奶250毫升(8克)=18克

午餐:主食+蔬菜+瘦猪肉100克(20克)=20克

晚餐:豆腐100克(6克)+蔬菜+白鲢鱼肉100克(18克)=24克

一天优质蛋白质总量:62克。

体重80公斤,每日优质蛋白质64克:

早餐:主食+蔬菜+鸡蛋一只(7克)+2个鸡蛋白(6克)+牛奶250毫升(8克)=21克

午餐:主食+蔬菜+鸡胸肉100克(24克)=24克

晚餐:豆腐100克(6克)+蔬菜+瘦羊肉100克(20克)=26克

一天优质蛋白质总量:71克。

体重90公斤,每日优质蛋白质72克:

早餐:主食+蔬菜+鸡蛋两只(14克)+牛奶250毫升(8克)=22克

午餐:主食+蔬菜+鸡胸肉100克(24克)=24克

晚餐:豆腐150克(9克)+蔬菜+瘦牛肉100克(21克)=30克。

一天优质蛋白质总量:76克

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