如何跑步提高肺活量和耐力

1.

跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。

2.

呼吸配合跑速

跑步时呼吸，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可

3.

跑后呼吸放松

慢慢走路，慢慢呼气，跑完步15分钟后采用这种方式，可以有效放松，缓解不适症状。