怎么样减脂最有效

减脂是三分练七分吃。

首先，吃是大头。要合理膳食，调整饮食结构。用粗粮和薯类代替精细米面，吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛肉、坚果等优质蛋白和脂肪，多吃膳食纤维多的蔬菜。

其次，坚持锻炼。力量训练和有氧训练结合。力量训练增肌，提升基础代谢，有氧运动减脂。

饮食和运动结合，才能瘦得健康又好看。