4个公认的燃脂最快的运动是：跳绳，游泳、单车、长跑。
1、跳绳
跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000大卡，能够有效的提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手跳绳时要每组一分钟，还要间歇一分钟，连续10组以上，这样燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。
2、游泳
游泳是一种全身性的运动，游泳的时候手臂需要破开水的阻力能够有效起到锻炼四肢的作用，还能够有效避免关节的破损，能够提高心肺的功能，有利于促进肺活量的提高。每次游泳的时间大约40分钟左右就可以的，也要避免游泳时间过久，导致手部和腿部过度乏力。
3、长跑
长跑是一种有氧运动，一般一小时的可以消耗550~650卡路里的热量，同时也能够提高呼吸系统和心脏泵血机能。长跑能够锻炼人的意志，同时也能够调理不良的情绪。
4、骑单车
骑单车也是一种有氧运动性训练，通过骑单车可以让运动者大量的出汗，从而达到燃脂效果，也有利于促进体内废物的排出。
