男子四百米世界纪录43.03。
1、出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。每次跑步完了以后， 最后都要慢跑或者快步走一段，调整好自己的呼吸才停下来。如果跑步时间较长，应该相应的加长调整的时间。
2、第二个100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
3、直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来。跑步存在一种更加高效率的，充分利用大自然力量，遵循人体结构规律的姿势。双腿微弯，呈弹性站姿：膝盖，脚踝，臀部，肩膀在同一条直线上，然后感受重心从脚跟慢慢移动到脚掌中部，再到前脚掌。
