初次跑马拉松要注意什么（跑马拉松前有什么注意事项）

1、比赛前做拉伸运动。

赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。

2、比赛前不要大量饮水。

马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。

3、饮食清淡，注重营养。

赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴，减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

1、带沿的帽子。

对于很多跑者来说，温度适宜的时候大家都不喜欢戴帽子跑马。但是雨天跑马，帽子必不可少。尤其是当雨势比较大的时候，帽檐会防止雨水溅到脸上，甚至溅到眼睛里，影响视线。并且帽子也能保证头顶与脸部的干燥，因此雨中跑马戴帽子舒适度会增加！

2、一次性雨衣必不可少。

雨中跑马一次性雨衣也是必不可少的装备，比如在起跑区等待比赛的时候，一次性雨衣还能起到防风保暖的作用。当起跑之后，身体跑热之前，一次性雨衣还能减少体温流失，并且能够保证身体处于干爽的状态。因此雨中跑马，一次性雨衣也必不可少。除此之外，身体跑热之后，穿一次性雨衣会非常热；这时候可以将它脱掉，如果要丢弃的话，请丢进垃圾桶或者垃圾区，随意仍在路上，会给后面的跑者带来潜在的危险，当然这也是一个人素质的体现！

3、防水小配件。

如今越来越多的跑者会选择用手机里面的运动app纪录自己的运动轨迹，当下雨的时候，尤其是下暴雨的时候，在户外跑马拉松，这个时候需要选择防水性能比较好的腰包或者臂包，手机万一进水可就得不偿失。当然跑者腰包或者臂包并不防水，一时间买防水腰包或臂包又来不及，可以用一次性小塑料袋将手机裹紧，然后放进腰包或臂包里面，防水性能一样很优秀！

4、及时补水以及热量。

雨天跑马因为温度低，身体散热性比较好，会感觉比较舒适，当然也会感觉比较闷。对于不习惯雨中跑步的跑者来说，也应该按照既定计划补水，能量补给也必不可少，否则饥寒交迫很难坚持跑完！

5、舒服的跑鞋。

对于普通跑者来说，买一双防水性能好的跑鞋也有点浪费；其实选一双平时穿的跑鞋就可以了，如果鞋底磨损过于严重，不建议穿，最好是经过磨合期的新跑鞋，这样抓地力、防滑性能都更好。当然跑步的过程中速度不要过快，防止打滑摔伤！

6、跌打药膏、袜子、速干衣。

无论是雨天还是晴天跑马拉松都要准备跌打损伤药物，意外总会不经意间发生，雨天跑动更易滑倒，防患于未燃总是最重要的。另外雨天还要为自己准备好跑够的更换衣物。袜子最好选择五指袜或者运动袜；衣服选择速干衣，不要穿棉质衣服跑步，一旦被雨水打湿又湿又重又不透气，跑起来非常难受！当然如果穿压缩衣与压缩裤，还能略带保暖效果！

1、白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。

2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水，按1比15的比例添加盐和一些糖，能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质，避免体内电解质失衡，还能帮助身体恢复。

3、电解质饮料。对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。

4、运动饮料，运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

1、跑马拉松比的是哪位运动员用时最短。

2、马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

1、都说人生就像一场马拉松，马拉松其实就是人生的一个小小缩影。有的人喜欢一个人奔跑，按照自己的速度，有的人喜欢与朋友家人一起奔跑，随时调整团队的速度。但是最终，还是会有人慢下来，有人会快上去。

2、奔跑是自由的，望着远方去寻找自己的终点。听着喜欢的音乐，找着自己的节奏，开始属于自己的旅程。这一路，你会有希望，有绝望，有要放弃的念头，还有不达终点不罢休的倔强。这是一个认识世界，认识自己的过程，在路上。跑出去，属于你的旅程就开始了，路在脚下，在远方，我们只管前进。