1.一字腿的练习方法,1天练出一字腿
1、正压腿
具体做法：用一个硬质支撑物，比如木桌木椅，当然，桌椅的高度要适当的高一些，把自己的左腿抬起放置在支撑物上，另一条腿伸直，支撑着身体的重心，左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。
双手伸直放置在左边大腿上，或者可以顺便的拉伸一下腰部，拉伸脊椎让身体更加放松。保持十到十几分钟，然后可以换腿训练。
2、侧压腿
具体做法：同样的，利用一个硬质支撑物，不过这个方法的支撑物高度不需要太高，根据情况而定。把左脚搭在支撑物上，右脚慢慢的压下，弯曲，这个过程中不断的感受左脚的拉伸，在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟，然后换腿训练。
3、横劈叉
横劈叉其实与一字腿也差不了多少，初学者可以先从一个舞蹈基本功练起，就是打坐在地，但双脚并不盘起，左脚掌对着右脚掌，大腿尽量扳直，慢慢的让自己两个膝盖贴近地面，这个动作练久了，慢慢的大腿根部的力量也就练出来了。
2.练习前后劈腿的方法,练劈腿最好方法
1、前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
2、进一步拉伸髋部。保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。 保持一小会儿，让肌肉适应一下。
3、向紧绷的腿部发起挑战。接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。完全没有紧张感了，就换另一条腿。
4、巩固双腿的拉伸。接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。
5、目标转移到大腿内侧 。现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。 保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。
6、充分灵活髋部与腿部。这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。 记得换边做。
7、向一字马进发。你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
3.如何练习腿的力量,练腿力量最有效方法
1、史密斯深蹲，起杠，双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八。
2、脚踝在杠铃杆的正下方，背部要挺直，起杠，双手打开，挺胸肩胛后缩。
3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度。
4、整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上，向下3秒，向上2秒，停顿。
5、弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾。
6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多。
7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定，不要超过脚尖，吐气向上。
4.男人练一字腿的正确练法,40岁男人还能练一字腿的练习方法
1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
4、注意事项：
（1）时间的掌握，压腿最好为15—30分钟为宜。
（2）压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量，包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿。
（3）踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量高。
5.卤猪腿的方法,卤猪腿的正确方法
1、猪腿提前用清水浸泡几个小时，中间换水；
2、锅内添加葱、八角、花椒、小茴香、草果、肉蔻、桂皮、香叶、冰糖、盐、老抽、大火煮开转中火煮20分钟；
3、猪腿入开水锅焯一下，添加料酒去腥膻味；
4、焯好的猪腿入煮好的卤水中，大火煮开，转中小火卤30分钟；
5、关火后，让猪腿继续在卤水中浸泡三四个小时；
6、再次开火，大火煮开，转中火煮20分钟关火。
