新手个人足球训练（新手怎么训练足球）

1、如果从没踢过，或者没怎么踢过，没有老队员带基本没变化，给你建议是带球跑，带着球跑步，绕跑障碍物，以提高控球能力。练习停球传球，找一面墙，大力用脚弓推射，然后球回来后往踢练习停球，一个动作练两个事情。练习射门，如果有机会射门却进不了，就尴尬了，所以要多练大力射门，不要把球摆在那射，把球往前一踢，再球滚动的情况下 完成射门，除了点球，你不会有机会让球停止让你射门的。

2、如果有一定的基础。在练以上内容的基础上，多拉拉体能，有了体能才能满场飞，多练习一下颠球，球性好了，球才能控制的好，没事多看看网上关于踢球，无球跑动，如何宣位，跑位，对你帮助会很大的。

1、射门的力度主要取决于你的腿部力量和小腿摆动速度，当然还有你的触球部位。

2、就力量练习方面有很多种，你可以针对腿部不同的肌肉群进行强化训练，这里说一个比较常见的就是用拉力橡胶筋做牵引踢腿动作（练习中要注意方法以免出现伤病）；另如果肌肉群已经发育完全，错过了爆发力练习的最佳阶段，那么不要过于强求，力量虽然是速度的保证，但是过于发达的肌肉群并不能提高最快的反应速度，相反可能会在肌肉的反应时间上延长导致速度下降。

3、一般来说外脚背抽射，脚对足球的作用的距离最长也就是说能得到最大的初速度。不过，远射也不一定追求力量，让球的运行轨迹有变化才更好，（比如罗伯特·卡洛斯、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多他们的远射球在空气中的运行轨迹飘忽不定，比如阿尔贝蒂尼的急速下坠的落叶球，当然也不能少了一球成名的贝克汉姆的“圆月弯刀”超远距离吊射。）

4、至于射门的准度，记得有人在球门上挂轮胎来练习射门，也有人在墙上画出不同区域来练习打准，当然也有人对着门柱练射门精度（不过容易在比赛中习惯性中柱）；不过这些都是方法而不是根本，根本还是在于你的球性，毕竟足球比赛中真正让你在静止状态下远距离射门的机会太少了，所以对于运动中球路的判断和触球点的控制才是准确度的根本，所以还是从基本功练起得好。

5、另外，中国传统边锋的任务主要是能突、能传，远射只是在破“铁桶阵”时候不得已的选择，当然有c罗在也不能说你着重的方向不对。

1、举重物锻炼腰腹力量

足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

2、速度冲刺跑

在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

3、单腿下蹲练平衡能力

在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

4、锻炼自己的柔韧性

在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。

在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

5、用折返跑训练身体灵活性

在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

6、用跳盒子来训练爆发力

在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。

在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。

在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。

后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

1、独自练习方法:首先站在原地颠球。

2、然后把球高高踢向空中。

3、当球在下落的过程中回头进行观察。

4、大家可以在转头的过程中有意识的去强迫自己看清楚身后的某一个东西，比如墙上的某个大字，后者身后左侧的位置有几棵树之类的。

5、一定要尽量明确自己有看清楚身后的情况，而不是为了扭头而扭头。

1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作 到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。

3、一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。

4、短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。