提高抗压能力的十个训练方法（如何提高抗压能力）

1、减少自责、积极的自我暗示。面对压力时摆正自己的心态，做错了或者没有达到自己的期望，也不要过度指责自己，相反要积极地鼓励自己。夸奖并不一定要来自于他人，自己也可以，奖励自己的方式有很多种，可以买点自己喜欢的东西，做自己喜欢的事情。

2、找个宣泄减压的渠道。现代都市生活，娱乐内容多种多样，可以培养自己喜欢的爱好，能让自己非常开心的那种极致爱好。喜欢运动的，比如各种球类运动；喜欢文艺的，看个电影、散散步等等；喜欢出去玩的，来个短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鲜空气；喜欢简单粗暴的，直接去ktv大吼几首歌就好了。

3、降低自己的期望值。没有希望，就没有失望。希望越大，失望越大。在没有完全的把握的前提下，可以适当降低自己的期望值，对预期的结果有一个心里承受范围，当结果真正来临时，心里压力会小很多。太高的目标会压弯自己的。想想王健林说的“先挣他个一个亿”，一个亿对于任何一个平民阶层来说，无异于天文数字。

4、建立自己的规划。凡事预则立，不预则废。按照目标脚踏实地地做，完成的几率会高很多。每当去做一件事时，首先做好最坏的打算，有了心里界定，结果即使失败了，也不会让自己将失败过度地放大化。

5、转变自己的思维方式。心里素质的好坏其实就在于能不能在面对巨大的压力时，快速调整自己的心态，恢复战斗状态。身体都是由大脑控制的，多给自己一些正面的能量，正确评估自己的水平，是非常有必要的。可以把让你感到紧张和焦虑的事情，列出来，一条条去纠正。

1、培养孩子与他人之间的关系。首先教会孩子如何与他人做朋友。尤其是培养孩子感受他人处境、心情的能力，以及理解他人的悲伤与烦恼。另外也要让孩子参与建立良好的家庭关系。一旦孩子受伤了，家人可以及时给予温暖的安慰。

2、让孩子体验帮助他人的快乐。当孩子对自己感到“无能为力”、“不被他人需要”时，可以让他（她）通过帮助别人，而重新获得自信和被需要。根据孩子的年龄，可以让孩子参与具体的家庭活动，让他（她）感受到自己是不可或缺的家庭成员之一。

3、遵守孩子的每日生活习惯。有规律的生活对于孩子来说是非常轻松愉快。那么首先要教会孩子良好的生活作息习惯，并且督促孩子自觉遵守。

4、偶而给孩子放松的时间。日常的生活规律是非常重要的，但是当孩子遇到烦恼，情绪不安的时候，也要适当地给孩子放松的时间，让孩子恢复调整。

5、教会孩子自我调节。教会孩子好好吃饭、适当的运动、转换心情等自我调节管理的重要性。如果孩子只是一味地按照父母的管理生活的话，对孩子的身心发展也是非常不利的。给孩子充分的自由玩耍的时间。如果他（她）自己学会了自我调节，那么压力也会自然消失了。

1、给孩子安全感。家是个最温暖的最放松的地方。父母应该给孩子的最重要的是安全感。给孩子安全感说来容易做起来一点也不简单，首先父母需要为孩子提供一个和谐的家庭气氛。家长跟孩子相处和谐，态度柔和，给孩子亲情上的陪伴，积极和孩子做互动，正确对待孩子的合理需求，才能给孩子足够的安全感。家长得让孩子知道，家是他们温暖的港湾。同时家长还得允许孩子适当的示弱，鼓励孩子用自己的方式去积极解决问题。

2、给孩子独立锻炼的机会。在父母的眼里，孩子七十岁也永远都是孩子，他们对孩子永远会不吝于自己的关心和呵护。父母总是会在生活的各个方面对孩子放心不下。其实这种事无巨细的关心，往往会给孩子造成很大的压力。而且不利于孩子的独立和成长。正确的做法应该是适当的放手，给孩子独立锻炼的机会让他们自己觉得如何安排时间，锻炼自己什么技能，自己生活，自己怎样解决这件事。

3、给孩子适当的目标。目标的力量是强大的，有一些父母会将自己的遗憾放在孩子的身上，自己年轻时没有达到的目标强加在孩子的身上，让自己最满意的作品完成自己最后悔的事情，这样显然是不人性不合理的。父母可以在征求孩子的意见后，双方一起制定一个切实可行的计划，有针对性地去完成目标。

1、培养孩子与他人之间的关系。首先教会孩子如何与他人做朋友。尤其是培养孩子感受他人处境、心情的能力，以及理解他人的悲伤与烦恼。另外也要让孩子参与建立良好的家庭关系。一旦孩子受伤了，家人可以及时给予温暖的安慰。

2、让孩子体验帮助他人的快乐。当孩子对自己感到“无能为力”、“不被他人需要”时，可以让他（她）通过帮助别人，而重新获得自信和被需要。根据孩子的年龄，可以让孩子参与具体的家庭活动，让他（她）感受到自己是不可或缺的家庭成员之一。

3、遵守孩子的每日生活习惯。有规律的生活对于孩子来说是非常轻松愉快。那么首先要教会孩子良好的生活作息习惯，并且督促孩子自觉遵守。

4、偶而给孩子放松的时间。日常的生活规律是非常重要的，但是当孩子遇到烦恼，情绪不安的时候，也要适当地给孩子放松的时间，让孩子恢复调整。

5、教会孩子自我调节。教会孩子好好吃饭、适当的运动、转换心情等自我调节管理的重要性。如果孩子只是一味地按照父母的管理生活的话，对孩子的身心发展也是非常不利的。给孩子充分的自由玩耍的时间。如果他（她）自己学会了自我调节，那么压力也会自然消失了。

6、教会孩子确立目标。教会孩子自己确立目标，并朝着目标一点点努力。当孩子学会了踏踏实实去努力，即便没有达成最终目标，但是孩子也会看到自己的努力。而这也是培养孩子抗压能力很重要的一点。同时作为父母，更应该对于孩子努力的过程加以赞赏。

7、教会孩子相信自己。告诉孩子一直以来所付出的努力，会成为下次挑战的力量。当遇到问题必须解决时，只需要相信自己，勇敢前行就可以了。

8、教会孩子积极的思考方式。培养孩子遇到困难，能够把握整体状况，解决问题的习惯。如果只从一个方面看待事物，当眼前解决不了的时候，孩子就容易感到“完蛋了、没办法了”。学会了积极思考问题的方法，即便是遇到了困难，孩子也不会感到悲观绝望。

9、让孩子面对困难。面对困难的状况，往往可以让人重新认识自己。通过让孩子经历困难，让他（她）自己总结发现学到了什么东西，收获了什么东西。

10、让孩子学会适应变化。突发的变化往往对孩子的心理造成一定的威胁。然而，人生总是充满各种意外，各种变化。让孩子要适应接受变化的现实。另外，有必要的话，也要教会孩子适应变化，重新确立目标。

1、建立良好的亲子感情，跟孩子有近距离的交流，每天花点时间进行一对一的陪伴。孩子在有家长无条件的爱及关心时才有信心去面对困难。也只有近距离的接触家长才能展示自己是如何解决问题的。

2、不要急于解决问题而是要提出问题，当孩子来找家长帮他们解决问题时，家长的第一反应往往是给他们讲解或解释具体的问题。正确的做法应该是反问孩子一些问题，让孩子动脑筋去想及自己提出解决问题的办法。

3、给孩子的情感命名，当压力太大时，孩子往往会经历一些情感的变化。家长要教给孩子他们经历的情感变化很重要，也很正常，告诉孩子“你现在觉得很焦虑，这些都是正常反应”，或“你很嫉妒别人，这我很理解”。同时告诉他们这些不好的情感都是暂时的，都会过去的。

4、教给孩子解决问题的方式，在教孩子解决问题的技能时，家长一定要鼓励孩子提出解决问题的方法，每一种方法家长要和孩子分析它的优缺点，最终选择一个最好的方案。家长千万不要指示孩子该怎么干。

5、看到所有事情好的一面，乐观和抗压能力是不可分的。乐观是可以学习的，教给孩子从不同的角度看待同一件事情就能培养他的乐观态度。比如说：孩子搬家很不高兴，家长就可以告诉他你不仅没有失去原来的小伙伴还多了更多的新朋友。生病在家很不舒服，但你多了和妈妈单独相处的时间啊。

6、鼓励孩子主动接触压力，解决问题的最好方式就是让孩子直面问题，如果孩子连问题都不敢面对，那么孩子肯定是连解决问题的机会都没有了。所以，父母一定要鼓励孩子，让孩子主动去接触压力。父母可以这样和孩子说：孩子，如果你一遇到挫折就露出恐惧，不敢去面对它，那你将一辈子都活在压力的阴影里。只有勇于接触压力，你才能战胜压力。

7、对孩子进行抗压训练，在搞清楚孩子的情况之前，父母一定要先弄清楚，什么样的挫折对孩子来说，是最能提高他成长的。因为太小的挫折，孩子很难得到真正的成长；而太大的挫折，对于孩子来说，克服它是遥不可及的。把握了挫折的度后，父母就可以模拟各种情景，对孩子进行抗压训练，以此培养孩子的抗压能力。