跑步省力诀窍（最省力的跑步技巧）

1、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方。

2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直。

3、前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。

4、轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

5、步伐短小。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。不要突然大步加速，均匀缓慢加速会比较省力。

6、呼吸频率为两步一吸，两步一呼，有规律的不要呼吸急促。

1、配合呼吸，练习时：起的状态(用力时呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、双手不要抱头，般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

3、起身高度：停留在45度角处，仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒，让腹部肌肉得到最有效的练习。

1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

2、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

1、唱歌最省力的方法是要打开喉咙，由于喉咙的正确打开，声带正常闭合阻气，声音自声带迅速柔和地转移到大牙根、鼻咽腔，并在这些部位“停住”、“贴住”，形成了声音在鼻咽腔中的着力点。这一声音转移的方法就叫“声音位置的安放”。这一着力点，也就是声音的共鸣点。

2、声音位置的安放，在唱歌时也就是字腹声音位置的安放。字腹的声音位置（即a、y、u、ai、ao等母音和我国古代声乐论述的十三辙：“发花”、“遥条”、“姑苏”、“衣齐”、“怀来”、“江阳”、“乜mie或nie斜”、“灰堆”、尤求”、“言前”、“人辰”、“梭波”、“中东”。）都应该统一地安放在声音的高位置上，字尾柔和地在字腹的声音高位置上收准、收住即可。

1、选择正确的装备。

（1）投掷绳，这是一种颜色很鲜艳的细绳，绳子的一段绑有一个小小的重物，方便我们将绳子投掷到树枝上去。

（2）静力绳，和攀岩用的“动力绳”相比，这种绳子的张力没有那么强。

T安全背带和头盔，你可以使用攀岩专用的头盔，但是需要选择爬树用的安全背带。使用攀岩所用的背带爬树，可能阻碍你腿部的血液循环。

（3）抓结，一般是通过铁扣将它固定在绳索和安全背带上，帮助上升。此外，脚蹬也有同样的作用。

（4）绳索防护套，它能防止树枝对绳索的磨损。金属的防护套看起很像导管，要比皮革的防护套使用起来更方便一些。

2、选一棵安全性高的树。在扔投掷绳之前，选择一根直径在15cm以上的树枝。直径小于15cm的树枝折断几率很高。树枝越粗越安全。

3、准备好攀爬绳索。可选择双绳法，这种方法尤其适用于橡树、白杨、枫树和松树（高度在30米左右的树）。

方法如下：将投掷绳投向你选定的树枝。可以像抛重物一样把它投出去，也可以使用专业的后摆投球法。给绳子装上绳索防护套。把静力绳系在投掷绳上。拉动投掷绳的另一头，直到静力绳上的绳索防护套刚好固定在树枝上。

4、用绳子的两头打一串结固定好，最主要的结需要使用布莱克氏结。这个结在不受力的时候能保持放松，在停止移动的时候给支撑。

5、穿好安全背带，戴好头盔，固定好绳索。一定要正确穿戴安全背带，并牢牢地绑在身上。把安全背带绑牢了之后，再把它和绳索固定在一起，打上牢固的结。

6、给脚部助力（依照个人选择）。如果上半身的力量足够支撑你的重量，那光靠手臂应该就足够了。但是，大部分爬手都会用到普鲁士结或者是脚步助力器。普鲁士结是连在主绳索上的，能给脚提供一个支撑点。爬树的过程中，需要根据进度将普鲁士结一点一点拉高。

8、爬到树枝上去。现在爬的是绳索，树只是给导向，并偶尔充当一下落脚点。爬累了，就把脚放在树干上休息，休息好了再继续。