如何降体脂率最快方法（怎样降体脂率7）

1、通过有氧运动减脂，力量训练增肌，减少身体脂肪，增加身体肌肉，这样体脂率就能降低，当然这是基本原理。

2、应用到实际训练中：每周2-4次中高强度跑步（每次60分钟左右），每周4-5次腹肌强化训练，增加腹部肌肉力量。

3、hiit高强度间歇训练，可以做到这种2合1，通过腹肌训练动作的组合，进行hiit训练，可以达到既减脂又增肌的目的。而且在运动之后的24小时内，还能持续燃烧身体脂肪。

1、降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划。

并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快。要想让体脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，减少熬夜，保证充足的睡眠，成年人每天需要6~9小时的睡眠时间才能有效的来恢复身体，合理的作息时间是保持维持身体的正常运转，加速新陈代谢的基础。

2、锻炼运动上需要循环增加强度。

体脂高都是长期处在一个不运动的状态后形成的。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，循环增加强度才能对于降低体脂具有明显的效果。过度训练或是运动太少都是不可取的健身方法，特别是过度训练，对于一位体脂率高长期没有运动的朋友来讲无论是95后还是60后，出现肌肉溶解的概率都是很大的。

3、饮食的调整。

造成体重超重，体脂率高的原因主要是因为摄取了过多的碳水化合物（谷物、面食、饼干、糖、红薯、土豆）和脂肪（动物油、植物油），这些食物有个特点就是体积小热量多可以吃的很多。减重人群饮食的核心是对于碳水化合物和脂肪的控制。

1、高频率有氧运动

体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。

当慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。

2、断开脂肪的连结

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。

1、体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

1、停止低效的单纯有氧运动：持续的慢跑，骑行，这些有氧运动，在刚开始的时候可能会燃烧你的脂肪，但是长期以后，肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。

2、强度交替运动：跑步，进行快慢交替，可以快跑5分钟，然后低速，然后中速，交替着你的运动强度，在保持主要强度的时候，尽可能的不要让心跳低于130。这个心跳强度消耗的脂肪最大。

3、少吃：油炸食品，特别是炸串，快餐这些，除了能给你带来高热量之外，毫无营养性，而且会快速升高你的体脂率，想快速减少的话，少吃这些东西，还有肥肉等等油脂含量比较高的食物。