1.跑步髋部发力技巧,跑步发力正确方法
1、运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以競部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
2、因而在摆髓带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯星减少，髓屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动。
3、从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以競部肌群发力来带动脆部向前移动。
4、从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸毓关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。
5、当支撑腿蹬伸结束后，競部已充分伸展，在向前摆动，競部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的骸部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。
2.跑步爆发力训练方法,100米怎么跑进12秒
1、弹跳力训练。
在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才能够让我们的爆发力更强。
要想帮助大家把弹跳能力迅速的提升，就应该多做一些弹跳力的训练，比如说我们常见的跳远，跳高，还有一些单足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。这些都能够帮助大家比较快的锻炼出弹跳能力，对于大家的爆发力也是有很大的帮助的。
2、跳跃障碍练习。
跑步的时候，爆发力的提升其实非常重要的一点就是我们在做跑步这项训练的时候可能会需要越过一些障碍物，所以我们要把跨障碍物的训练做好了，才能够更加有助于爆发立提升。
常见的能够帮助大家提升跳跃障碍的练习的运动有跳跃栏架、跳深，跳深其实就是跳下，跳上的进行练习，而且这个锻炼在效果上还是非常明显的，虽然说效果明显，但是并不是强度特别大的运动，还是能够简单易行的完成的。
还有就是摸高练习也能够锻炼大家跨越障碍的能力，在这方面，我们要多做一些训练。
3、腰腹肌训练。
腰腹肌的训练对我们身体有很大的帮助，不仅是能够提升爆发力，也能够帮助大家将自己的耐力提升。平时我们要想帮助自己将腰腹部的肌肉锻炼得更好的话，可以采用仰卧起坐以及负重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。
腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在长跑里面，所以耐力也是非常重要的。
3.提高跑步爆发力训练,跑步核心爆发力训练方法
1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
（1）一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
（2）跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
4.跑步腿部爆发力弹跳训练方法,跑步专项腿部力量训练方法
1、跑步：其实跑步就只是一个非常经典的有氧运动，很多人在闲暇的时候进行锻炼，健身，保持自身身体的健康，都会选择去慢跑一下。跑步也是适合着大部分年龄群体的人的，所以说在每个年龄段，基本都可以做这项训练。跑步对于我们腿部的锻炼自然是非常明显的，毕竟我们跑步就是要利用到腿部，不过，在做跑步这项训练的时候，其实是对腿部肌肉有很好的锻炼作用，尤其是小腿的肌肉能够得到很好的训练，对于提升爆发力，自然是很有效果的。
2、 跆拳道：跆拳道是非常经典的一项训练，很多人在练习跆拳道的时候，都面临着非常大的考验。因为如果腿部力量不足够的话，跆拳道是没有办法练习好的，要想在跆拳道这个领域有比较突出的发挥的话，就需要大家将自己腿部的力量提升，并且将自己腿部的爆发力训练出来。在训练跆拳道的时候，防御和攻击都离不开腿部的配合，经常性的进行跆拳道的训练，也能够让大家的腿部变得更加健壮，而且反应能力也很高，这样的话，腿部的爆发力也会得到综合性的提升。
3、跳绳：应该都知道跳绳是一项非常好的有氧运动，而且跳绳20分钟相当于跑步一个小时的热量，基本上选择减肥的人也是可以考虑一下跳绳这项训练的。不过，跳绳最大的优点其实是，这项训练非常考验大家的弹跳能力，在做跳绳这项训练的时候，大家的腿部爆发力以及弹跳力都能得到一个质的飞跃。在跳绳过程中，每一次跳起，其实都是在考验着我们的力量，而且跳绳都是有节奏的，这种节奏带动着大家的身体，在不断的进行弹跳，也让大家的腿部在不断的接受训练，那么腿部的爆发力自然就会训练出来了。
5.唱歌发力技巧,唱歌腰部发力技巧
1、先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。
2、压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。
3、可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。，可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出， 要感觉前腹与后背快要碰到一起。
4、先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时，将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气，再将双手掌相叠置于头后，且能再吸入空气 ，如此可将肺部吸满空气， 可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧， 用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。
5、最简单的方法就是用ㄘ来发音，空气经过唇齿的气音听得很清楚。吸气后发ㄘ声，要听起来平均、稳定，表示出气的稳定度。然后练习加长时间。
6、练习憋气也是很重要的， 憋气除了可以练气以外，还可以练习喉头出气的肌肉控制。
