世界公认最佳睡眠时间（十一点睡觉算熬夜吗）

1、按时辰讲夜里11点睡觉不算熬夜。因为一天中睡眠最佳时间是晚上11时到凌晨3时。

2、皮肤状态不是很好：在生活中长时间的进行熬夜的话，那么也就会发现自己的皮肤并不是非常的好，经常有就会出现长痘的情况，那么皮肤也就会显得不光彩了。

3、免疫力会降低：在熬夜之后出现内分泌紊乱不稳定的话，也就会导致身体的免疫力直线下降了，对于身体的危害也是很大的免疫力低下，也就会使一些疾病，从而早上自己病毒也就会非常容易的进入到我们的身体。

1、从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。而真正意义上说，0点入睡属于熬夜。

2、对于熬夜的定义，很多人会觉得是在晚上超过某个时间不睡觉才是叫做熬夜，其实并非这样来理解。熬夜是指深夜的时候不睡觉，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的时候忍着睡意却不入睡。

3、不管是半夜的时候还在继续工作，从事着和白天一样的工作，还是在白天的时候休息，在晚上的时候集中精力去工作。这些都可以算是熬夜。甚至，即使明明早早上床睡了觉，但却只睡了两三个小时，远远达不到需要的睡眠时间，这种情况也算是熬夜。

4、熬夜容易上火：经常熬夜的人对这点深有体会，熬夜后第二天，有些人会感觉到自己声音嘶哑、喉咙疼痛、口干口燥等症状，这些都是上火的表现，即熬夜后阴气不足、阳气偏亢而导致。

5、容易感冒：在熬夜之后，人体在虚火上升的状态下，正气不足，抵抗力下降，这时候身体容易遭受外来的邪气入体，常见如外感风邪发生感冒等。

6、引发多种慢性疾病：如果人体长期日夜颠倒，身体会因为处于这种阴阳失去平衡的状态下如导致多种慢性疾病接踵而来。虽然有时候一时半会并不会感觉到熬夜带来的伤害，但是日积月累，在一定的时间点身体便会爆发出来。并且，随着年龄的增长，熬夜的副作用会越来越明显。

7、增加致癌风险：熬夜会捣乱人体的生物钟，增加患癌的风险。其实早在2007年，世界卫生组织已经把熬夜定义为2a类的致癌因素。

1、长期性日夜颠倒算经常熬夜的，对人体还是危害的。尽管日夜颠倒的衣食住行产生规律性，伤害会相对性小一些。但要是是晚上睡眠不好就算是经常熬夜。身体的生理学活动早已产生了自身的规律性，夜里是需要确保充足的睡觉时间的。

2、经常熬夜，会耗费身体许多动能。假如自身是日夜颠倒的状况，建议积极调养。多饮水来推动身体基础代谢。适度补充蛋白质食物、维他命。此外，要提升健身运动。提高血气循环系统。能够 适度的煲一些调理气血的汤喝，比如：莲籽瘦肉汤、夏枯草煲猪瘦肉及其粉葛生鱼这些。

1、晚睡晚起也算熬夜，通常超过晚上11点，甚至熬夜。

2、人体内存在正常的生理昼夜节律。它白天活跃，晚上睡觉。所有内分泌激素的变化都与昼夜节律有关。

3、特别是在晚上，褪黑激素分泌高峰出现在两点到三点。褪黑素具有抗氧化、抗衰老、改善睡眠质量、降低心脑血管疾病风险等功效。

1、熬夜是深夜还不睡或者一夜不睡，一般指因事通宵或者到深夜忍困不眠的现象。在夜间11点之前入睡，如果超过11点以后还没有入睡就称之为熬夜了。

2、熬夜对于人体的免疫系统或者其它系统，包括一些脏器修复都是有害处的，所以建议患者还是应该养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、不要剧烈运动、不要抽烟和喝酒、不要喝咖啡和浓茶等兴奋性饮料，可以泡热水脚、洗热水澡、听舒缓音乐来放松一下心情。如果经常睡眠不足造成第2天昏昏欲睡、精神不济，以及工作、生活、学习效率下降话，还是应该及时就诊神经内科，请医生帮忙查找病因后及时治疗。