耻骨附近的肌肉怎么练（女生耻骨宽如何健身）

1、提肛运动：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

2、耻骨(pubis：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续，向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部，大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔。

1、适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。下班至于进行适当的体育锻炼，比如跑步，或者兵乓球等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦！或者周末了约上小伙伴一起骑行。

2、在晚上热水泡完脚过后，可以在已经清洁过的脚部涂些许的汉碧丝给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。让脚部肌肉得到缓解疲劳。

3、肌肉型的脚掌大多是因为多量高强度的锻炼让脚掌变得结实。按摩拍打脚掌的方法可以打松脚掌上的肌肉。在平时锻炼完要多按摩脚掌，放松紧张的肌肉，防止肌肉再次产生。

4、脚掌属于虚胖型的主要是因为摄取过量的盐分或重口味的饮食习惯导致的。加上身体的水分代谢的降低，身体多余水分得不到排出，血液循环不佳，导致体质容易浮肿。平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。

5、脚掌长出脂肪，主要是缺少运动的原因。因此最简单的方法是加强运动。走路或者散步能够有效防止脚掌长出脂肪。因此建议在饭后多散步，同时多按摩身体。运动上还可以选择做体操，体操对瘦脚也很有功效。

1、久坐电脑族。越来越多的年轻人，开始进入了互联网时代，走入网路电脑族，每天对着电脑，脸部辐射大，越坐臀部越宽，免疫力下降。

2、缺少运动，好吃懒做。爱吃的人往往缺乏控制力，缺乏坚强的意志力。太爱吃油炸食品，很容易肥胖，平常易吃甜食，会发胖，时间久了，太胖不好减肥。

3、情绪控制力差，遇到逆境就随意乱吃东西。很多女性失恋后就会一直吃东西，吃得很怕，很难减掉标准身材。

4、跷二郎腿久坐。平常跷二郎腿，会阻碍血液循环系统，臀部胯骨慢慢会变大。时间久了，脂肪增加，腿部的肌肉也会有些僵硬。有时候夜间容易伤筋。

1、紧身裤：紧身裤应该是每个女生都会有的，紧身裤会让下半身在视觉上看起来更胖的效果，容易让人把视线吸引到臀部，这让腿粗的女生将缺点全都暴露了。穿不了紧身牛仔裤，那我们就老老实实穿宽腿牛仔裤，宽腿的设计能有效掩盖屁股大的缺点，修饰臀部。

2、A字裙：A字款的裙子那是十分显瘦的，很重要的一点是不会挑人，什么样身材的人穿都会显得身材很好，牛仔裙比较活泼又很百搭。屁股大的女人穿上A字牛仔裙，就会显得臀围更小，腿会显得很瘦，看起来很显高。这种裙子什么时候都不会淘汰。

3、深色系服装：尽量穿黑色或深色服装。一般职业装偏与黑色或蓝色的选材。除了能彰显正式和严谨的作风外，还能起到掩盖身材缺陷尤其是胯宽的效果。风格偏帅气中性，个性魅力的职业套装是大多数胯宽者的钟爱！

1、领是宽肩美人穿衣致胜的关键 领口形状最能影响肩部的视觉观感。大V领是宽肩美人的最佳款式， 藉由V领的视线延伸，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

2、U领，尤其是深U领也能“缩肩” U领使颈部露出一片开阔地带，劲部修长了，肩部自然也就变窄了。真丝质地的上装手感极好、悬垂性也极佳，大U领有效修饰宽肩缺陷，颈部的饰花既有装饰作用，更无法忽略其修饰意义。

3、图案比较小的上衣领口必须开阔 密密麻麻的圆点或小碎花图案，十分的花俏时髦，宽肩的人必须选择领口较开阔的款式，这样才不会显得肩膀更壮硕.密密麻麻的圆点看起来倍感稠密，如果领口密不透风，会让上半身的比例加重;以大V领设计，将颈间空间展开，平衡了宽肩的线条。

4、深色系上衣具有缩肩效果 在色彩的选择上，宜尽量考虑深色系，具有收敛的效果，让肩膀宽大的人不再愁眉苦脸。黑色当然不是惟一选择，但一定是最好的选择之一;嫌上半身颜色太深，可以配条花裙，这样就可以修饰美丽两不误了。

5、别致的衣摆设计转移焦点 色彩绚丽夺目的上衣，宜选择胸线以下有特殊设计的衣服，最好在下摆处有所创意，让人想不注意都难。

6、有特色的上衣会让人完全忘了宽肩 别致的设计、花俏的图案……只要能将人的视线牢牢吸引住就行. 为什么穿粉色会脸红呢?其实满可爱的，还有，皮肤白的尽量穿艳色好看，如果你要是选择冷色系，那么浅蓝可以试试，显得干净，但是选择灰色、黑色衣服要慎重。