7至12岁儿童营养餐一星期菜谱（7至12岁儿童一周食谱）

1、星期一：玉米虾仁，将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的水淀粉勾芡即可起锅。

2、星期二：肉沫蒸豆腐，将准备好的肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟，蒸熟后直接撒上葱花即可起锅。

3、星期三：鱼香肉丝，将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅。

4、星期四：糖醋排骨，将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。

5、星期五:西兰花胡萝卜腊肉饭，将西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉切一小块，隔夜米饭微波下备用，胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒，熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

6、星期六：胡萝卜玉米蛋饼，将甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末，锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

7、星期天：番茄骨头粥，将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦。

1、虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克， 饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质 ，28克。

2、鳗鱼饭：米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克 ，饭后茶点，酸奶1杯，100克，奇异果，50克能量，646千卡蛋白质，8克。

3、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克， 玉米色拉，鲜玉米1根，100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许， 饭后茶点，酸奶杏仁杯，酸奶100克 ，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白质，29克。

4、红烩牛肉饭：米饭75克，牛肉，100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，拌酸黄瓜，100克 ，饭后茶点， 桔子1只，100克能量，633千卡蛋白质，28克。

5、菜汤面： 香菇菜心汤面，100克，香菇50克，青菜100克， 鱼香肉丝，瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克， 饭后茶点，苹果100克能 量，697千卡蛋白质，26克。

1、谜面：左边圆时写时方，右边圆时写时长，一个热来一个凉，合在一起放光芒。（打一字）谜底：明

2、谜面：天上云里真热闹，又是打鼓又放炮，秋冬两季不常有，春夏两季常听到。（打一自然现象）谜底：雷

3、谜面：一物三餐陪着我，它吃饱了我正饿，我吃饱了它肚空，乖乖巧巧回房坐。（打一生活物）谜底：碗

4、谜面：老大老二和老三，兄弟三人逗着玩，老大踩着老二头，剩下小的在下边。（打一字）谜底：奈

5、谜面：一人关入口，急得乱发抖，下面蹬掉底，上边顶出头。（打一字）谜底：内

6、谜面：一字十笔歪，任你随意猜，若是猜不出，请你父亲来。（打一字）谜底：爹

7、谜面：一物也不大，走路头朝下，不读孔孟书，光说文气话。（打一物）谜底：毛笔

8、谜面：上边草，下边草，中间藏颗黑葡萄，白天开门忙工作，夜晚关门就睡觉。谜底：眼睛

9、谜面：一个黑大汉，靠墙靠壁站，白蛇身上过，脚印人人见。（打一教学用品）谜底：黑板

10、谜面：像糖不是糖，有圆也有方，帮你把错改，自己不怕脏。（打一学习用品）谜底：橡皮擦

11、谜面：霜有雪没有，箱有柜没有，你有我没有，立功自会有。（打一字）谜底：相

12、解析：“霜”、“箱”均有“相”，立功入朝为“相”。

13、谜面：一条横弄堂，几处小天窗，这边风儿起，那边乐声扬。（打一乐器）谜底：笛子

14、谜面：头是一，腰是一，尾是一，数到末了不是一。（打一字）谜底：三

15、谜面：弯弯曲曲像弹簧，袋袋盒盒里面装，想要吃它很方便，只需要开水烫一烫。（打一食物）谜底：方便面

1、星期一：牛奶1袋(227克，加营养谷物早餐1袋(30克，面包75克、草莓酱15克、奶酪1片(15克。

2、星期二：牛奶1袋(227克，加花卷1个(50克，蛋糕1块(25克、梨1个(50克。

3、星期三：酸奶1瓶(200克，加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉，苹果半个至1个(50克。

4、星期四：牛奶1袋(227克，加营养谷物早餐1袋(30克，肉包子1～3个(50克、香蕉1根(100克。

5、星期五：牛奶1袋(227克，加面包两片(50克，生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个(50克、橘子1个(50克。

6、星期六：粳米粥1碗(100克，加煎蛋1个(40克、菜包(烧麦也可1个(25～50克、酸奶1瓶(200克。

7、星期日：牛奶1袋(227克，加营养谷物早餐1袋(30克、火腿肠25克、面包两片(50克、香蕉1根(100克。

1、2岁宝宝食谱应该以新鲜的蔬菜及水果，优质蛋白含有钙质比较高的食物为主。

2、如早餐可以吃全麦面包，纯牛奶，煎鸡蛋。

3、午餐可以吃鸽鱼炖金针菇，馒头，一份水果沙拉。

4、晚餐可以吃米饭，风味茄子，煎牛排等食物。

5、睡前还可以补充一次奶粉。这种均衡搭配的食谱能够很好的补充体内的营养成分，促进宝宝健康的生长。平时要注意多带宝宝晒太阳，有助于钙剂的吸收。