瘦蝴蝶臂的最快方法（怎么减蝴蝶袖赘肉）

1、手握哑铃或装满水(或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作；缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

1、将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。

2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。在开始的时候，身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。

3、平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。在一开始，手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8~12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼。

1、仰卧起坐：仰卧起坐大家一定做过吧，上学的时候，体育课上经常做的一个项目，仰卧起坐需要腹部用力才能够完成，经常做仰卧起坐能够让腹部的肌肉更加结实，专门消耗腹部的赘肉，让小腹变得平坦。

2、瑜伽：在减肥瑜伽中，有一种是专门的锻炼小腹的，我们可以报一个瑜伽班，跟着练习，还可以自己通过网上的视频操作，只需要一张瑜伽垫，一个瑜伽球，再加上你的持之以恒就可以了。

3、按摩：通过对腹部的按摩，不断的燃烧腹部的脂肪，疏通经络，有助于排便，预防赘肉的堆积，对于已经形成的赘肉，也有逐渐分解的作用，按摩可以自己进行，也可以请专门的按摩师帮忙。

4、荡秋千：荡秋千是很多女孩子喜欢的运动，荡秋千时，既可以借助腿部的力量让秋千动起来，也可以借助腹部的力量，如果想消除赘肉，可以在荡秋千时将双腿伸直，腹部用力，让秋千来回摇摆，能起到消除腹部赘肉的作用。

5、转呼啦圈：转呼啦圈是消耗腹部脂肪的最经典运动，通过呼啦圈在腹部不断的旋转，来帮助腹部进行运动，燃烧多余的赘肉，每天转两次，每次半个小时，一段时间后腹部就会变得紧致平坦。

6、好的身材需要有好的食物相搭配，在选择食物上，尽量少吃油腻多食清淡，果蔬，酸奶，白开水都是提倡的，肥肉，刺激性的食物，没有营养的垃圾食物不要接触，这样才能让腹部慢慢减小。

1、卷腹运动是锻炼腰腹部最简单的动作，平躺后双手抱头，利用腰部力量抬起上身，1组20个，一天3组。

2、平躺抬腿，平躺于地面，左右交叉抬腿，注意腿放下的时候不要接触地面，同样1组20个，一天3组。

3、深蹲运动，跑步5公里不如深蹲5分钟，可见深蹲运动的好处。同样1组20个，一天3组，若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。

4、平板撑，双肘支撑在地面上，双脚撑地，整个身体保持同一平面，保持时间越长越好。

5、如何减掉腰部赘肉

1、改变走路姿势

每个人走路都是不一样的，所以很多人走路姿势都各有各样，同时在脚部磨损方面都有差异。走路姿势如果不正确有可能会导致脊椎和腰椎出现问题，也会影响胃蠕动能力，导致胃部充满脂肪。

也因此，想要减少腹部赘肉，第一要点就是改变走路姿势。可以在走路时有意识的脚跟先接触地面，然后再落下脚尖。同时也要站直腿，需要长期坚持。

这个动作尽管做起来很简单，但经常做这个动作会使身体的重心靠近中间，让腰部自然伸直，利于胃肠道蠕动能力增强;自然而然就会瘦了。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，大多数女性在学生时代必定经历的一项体育项目。其实，仰卧起坐还可以减肥。主要是用于减掉腹部赘肉，需要长期坚持。

仰卧起坐一次做30组，根据时间增加次数。仰卧起坐初期会有腰部和腹部疼痛情况，其实这种情况是正常的。毕竟做仰卧起坐会对胃部造成挤压，让胃部增加蠕动次数。

3、深蹲

深蹲其实不单单是锻炼肺活量，同时深蹲运动还是减肥的主要运动之一。所谓的深蹲是通过大腿和臀部的肌肉起到收缩和拉伸作用，从而对腹部施加压力达到瘦腰目的。

深蹲一天至少20组，不可多做，避免造成肌肉拉伤。深蹲不仅可以消耗脂肪量，同时也能刺激心脏达到增强心脏功能目的。这种方式最适合上班族，偶尔深蹲能够放松身体和促进血液循环。