1.10公里跑步最佳心率,十公里跑步心率对照表
1、最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率区间为200x0.65=130和200x0.79=158。因此将心率保持在130-158之间最合适。
2、慢跑是种有氧运动，需要身体使用氧气产生能量，跑步里程数越多，需要的能量自然就越多。如何跑得更好，关键在于根据比赛距离调整消耗的氧气或最大摄氧量。在长距离比赛中透过降低速度，确保自己长时间保持不错的运动表现。
2.如何跑步10公里不会扭伤脚,跑步扭到脚怎么快速恢复
1、很多伤病，是因为突然尝试长距离和跑步速度太快。
2、我们平时的跑步应该是轻松的状态，刚开始的时候可以走一半跑一半来完成你第一个5公里。
3、0基础者第一次跑步，跑20分钟就可以了，怎么跑呢：112233原则，跑1分钟走1分钟，跑2分钟走2分钟，跑3分钟走3分钟，这样循环三次。
4、进阶跑者可以适当的增加训练强度，间歇跑的强度有点高，不建议去做。在之前要做一个自我受伤风险的评估哈，根据风险制定训练计划，也要根据你的心率来制定。
5、每个人的最大心率都不一样，初级跑者的心率：60%~70%，中级跑者的心率：70%~80%。知道自己属于什么级别，就可以给自己制定计划了。你的训练计划中一定要有：运动、休息、超量恢复。
6、跑步选择的环境以及底面情况，建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷，比如：公园、湖边等等，花草树木新鲜空气，对于跑步的人来讲也是一个利器哦！
3.跑步心率多少正常,40岁跑步心率170-180
1、正常的心率范围是60至100次每分钟，跑步时的心率可以高于100次每分钟，但是一般不会超过160次每分钟。一般人在稍微活动后，每分钟心跳可能增加二三十次。
2、人在情绪激动时心跳也会适度加快。运动后，心率增快是因为心跳加速泵血，为身体输送更多的血液，满足身体的劳动、运动和特殊情况下的需要。如果心跳次数不足，血液供应不足，身体得不到必要的氧气，人就无法正常地生活，会出现危及生命的后果。
4.跑步降低心率的方法,跑步降低心率最好方法
1、降低速度
如果目的只是让跑步当下的心率降低些,最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了,心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米,心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高,这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。
2、用水湿润测试芯片
刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。
3、不接触刺激性物品
在炎热和潮湿的天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。
4、调整呼吸
如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。
5.马拉松最佳心率,马拉松心率最佳范围
1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;中级水平(320内跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;高水平(全马310内跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
2、建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。
