1.屁股两边凹进去怎么练圆,男士臀部两侧凹陷怎么能练圆润
1、只要加强臀部和大腿的练习就能有好转。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲练习（动作要慢），之后练一些腿部训练的器械（主要是大腿），有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边。
2、如果不去健身房，在家就练习徒手的深蹲，因为要刺激到臀部，尽量蹲到最低（膝盖尽可能不要超过脚尖），一组做几十个（看你的能力），做完一组休息1分钟左右，在做，做个2.3组就行了。仰卧举腿也不错，躺在床上，上身平躺，抬起一条腿，抬到于床垂直，然后抬另一条腿，（2腿交换着抬）.一直到力竭，休息一分钟。
3、重要是要坚持，长时间的坚持腿部，臀部练习。
4、一周不少于三次就行，另外多补充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，鱼类。
2.怎么练圆屁股,屁股没肉能练出来吗
1、站姿后踢腿
双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
2、阻力带拉伸
双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。
3、仰卧提臀
仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
4、肘撑踢腿
十分全面的高强度动作。用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。
5、登台阶瘦臀提臀
利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登，另外一条不着地的腿悬空，这样对膝盖不会产生很大的压力。控制肌肉发力，回到起始位置，换一条腿重复。
3.怎么练腰线凹进去,腰线拉长的训练方法
1、动作要领：背挺直，不要后仰，后仰练的是背，手拿杆子外侧，这样才会练到两边而不是中间，下去的时候碰到胸。
2、大家都可以做初学者也可以只是比较难感受到，LATS可以在开始做的时候，让杆只从头顶到胸，不把手伸直而是保持110度的夹角，感受你的背阔肌。这就跟之前我做hip abdductor有些人说不要把腿完全合拢的道理一样，你们的做法没有错，教你们那样会更激活感受到你们的肌肉，很适合初学者。
4.车门凹进去怎么清理,车门小凹陷处理妙招
1、如果车身凹陷掉漆：建议钣金喷漆。如果没有掉漆而且又十分在意原车漆：可以使用免喷漆汽车凹陷修复技术，不需要破坏原车车漆进行车身凹陷修复。
2、如果车身凹陷掉漆的话建议钣金喷漆，大约三百到五百左右，但是如果没有掉漆而且又十分在意原车漆的话，可以尝试一下免喷漆汽车凹陷修复技术，不需要破坏原车车漆进行车身凹面修复，原理说起来其实很简单，就是基于光学、力学，利用杠杆原理把不同深浅的凹坑进行慢慢的恢复到原厂的模样，看下面的这张图你就能一目了然了。
5.保险杠凹进去怎么修复,保险杠1厘米小凹陷修复
1、目前市面上的家庭用车的前后保险杠大部分是用特制的塑料材质铸造而成，开水可以复原凹陷车体，道理也很简单，塑料遇热会软化，在撞凹的部位只要加热就可以顶出来。一旦凹陷处恢复原状，请立刻用准备好的冷水给刚才淋过热水的地方降温，让橡胶收缩回复。
2、虽然保险杠的可塑性强，但是有时候仅仅靠热水膨胀的力度远远不够把凹陷处撑起修复的，所以这时候就需要借助外力，而凹陷修复工具刚好能满足你的需要。网上一套工具也就在几十块钱，对于小凹陷还是十分有效的，买后还可以放在车上以备不时之需。
3、其实汽车保险杠发生小的凹陷，车主还可以尝试将汽车的螺丝拆卸掉一颗，自己用手伸进车身的保险杠内部，在后面用力顶一顶，其实也是可以恢复的。但是保险杠凹陷的同时通常还会有很多划痕，那就要去维修店去进行重新喷漆了。
