屁股大腰粗怎么减最快（腰细屁股大怎么减）

1、尽量少食用动物性脂肪：如果你想要让自己的屁股变得结实起来，而且不会出现松弛的现象，那就要在日常饮食中减少食用动物性脂肪。食用过多的动物性脂肪，不仅能让人容易疲劳，而且也能让脂肪堆积在下半身，造成人的屁股下垂。应减少肉类的食用，最好以海鲜为主，这样可以有效的促进人体的新陈代谢。

2、多吃富含纤维素的蔬菜：在日常生活中，我们可以食用富含纤维素的蔬菜，这样可以有效的促进人体内的肠胃蠕动，以达到减少便秘的发生，最终达到让我们得下半身变得纤瘦而且美丽的目的。在我们日常生活中所食用的食物中，富含纤维素的食物主要有南瓜、红薯等等。

3、多吃含钾类的食品：现实生活中，我们经常见到那些上半身很瘦，下半身却很胖的女性朋友，她们要想减肥的话，首先要去医院检查一下，看一看是不是自己体内的钾元素含量低。如果是的话，在日常生活中的饮食要以含钾量多的食物为主，例如说豆类以及豆制品等等。

1、想要瘦臀的话，建议采用运动的方法，这种方法最健康。

2、每天可以在吃完晚饭后外出进行一小跑，然后散散步，因为跑步能消耗脂肪，达到很好的减臀的效果。跑累以后再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

3、另外还可以选择步行或者骑自行车，因为这是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。游泳也是能够达到修身减臀的效果的健身活动，运动能够很好的消耗臀部的肥脂。

4、以上几种运动都能够达到瘦屁股的目的，关键是要有恒心，需要每天坚持锻炼。

1、可以用滚动臀部法：即平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

2、呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。时间久了会有成效的。

1、运动健臀：经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。

2、臀部按摩：经常对臀部进行按摩，不仅能有效的舒缓臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使之得到放松，也是极好的缓解疲劳的方法，而且还利于臀部肌肉的健美，调节臀部处的血液循环及新陈代谢，促进毒素排出体外。

3、运动，深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法，一次可以做10个，10个为一组，每次做3-4组，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢，因此可以逐步减掉脂肪。

1、首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。

2、另外我们就要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。好处多多。

3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去。

4、找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次

5、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积累，最好做到“能站不坐，能坐不卧”。