1.腹肌线条轮廓怎么练,男生腹肌图100张
1、卷腹：
可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了。
2、反向卷腹：
其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。
3、俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组。
2.怎么练腹肌,1天之内练出八块腹肌
1、常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如普外科的肠炎，阑尾炎等等。
3.腹肌两侧怎么练,初学者练腹肌10天见效
1、侧卧半身起，双脚屈膝。
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5、直立颈后负重杠铃体侧屈。
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7、直立单侧负重哑铃体侧屈。
8、坐姿颈后杠铃转体。
4.瘦子腹肌怎么练,瘦子练腹肌正确方法
1、卷腹：
⑴仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。
⑵双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。
⑶下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、仰卧起坐：
⑴平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。
⑵准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。
⑶随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
3、空中踩单车：
⑴仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
⑵将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。
⑶呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。
⑷再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.女生怎么练腹肌,100000块肌肉的女人
1、直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。
2、左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。
3、直立左右转体，练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替。
4、左右交替提膝，练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。
