斜方肌紧张容易带来什么危害（上斜方肌紧张的危害）

1、长期斜方肌紧张会容易引起肌肉僵硬萎缩，两个肩膀会高低。甚至还有可能引起同侧的上肢活动度不好。

2、斜方肌也是肌肉，肌肉容易酸痛，有时是因为这块肌肉缺乏力量，可能很小的负荷就让它难以忍受，所以适度的训练，把这块肌肉变得强健，也是减少疲劳的一个重要方法，可以减少斜方肌紧张。

1、上身挺直，两肩放松，肩du胛骨下压，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于身前，掌心向上地上下摆放手掌，同时面部微微朝向下方。保持上臂与下臂的角度，向两侧打开双臂，掌心保持向上，肩胛骨后仰，胸廓外扩，腰以上的部位微微向后打开，同时面朝上方，视线向斜上眺望。

2、上身挺直，肩胛骨充分后压，双臂弯曲，左右手反手地握紧，右臂施力，拉动左臂往右腰一侧固定，同时两臂手肘尽量往后提拉抬起。然后低下头，同时右手进一步将左手往前拉，令左臂慢慢向右侧背部移动，充分伸展背部的斜方肌。

3、左臂弯曲置于背后，下臂平举贴着背部，与地面平衡并保持不动，右臂弯曲，用并拢的手指扶着左侧颈部，头向右压下，用指腹按压胸锁乳突肌。保持右臂的姿势，顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后，一直往下按压至锁骨处，然后左右互换重复动作。

1、斜方肌是由肩部一直放松或长时间弯曲颈部引起的，随着人们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍，脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会使斜方肌看起来明显。

2、因此，平时在办公或者是看电脑时，注意不要让脖子往前倾，头部稍微向后仰。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。要消除斜方肌的痉挛，不仅要从姿势上调整，也可以扭动脖子左右旋转，而且还可以进行适当的耸肩训练。

1、硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。

2、六角杠耸肩，耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！

3、环形杠铃给你提供舒适的中立握法（对握）同时能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！

4、过顶上举，斜方肌上侧和斜方肌下束再搭配前锯肌有一个使肩胛骨上旋转的功能，这个动作在运动中是非常重要的动作模式，各种过头推举的动作（哑铃、杠铃肩推，前举）都会锻炼到他们！

5、反向耸肩，主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。

6、水平划船，主要训练斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收！

1、头部绕环。最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出現眩晕的觉得。绕环的力度能够适度大一些，肩膀要维持没动，切忌伴随着头部一起健身运动。

2、前后左右画弧。最先尽可能拉申自身的脖子，然后将下颌尽可能往上正前方突显，然后再取回，让下颌绘制一个圆形的运动轨迹，反复十次就可以。进行该姿势以后，再让下颌往前正下方突显，然后再往上取回，依照刚刚画弧的运动轨迹开展反方向方位的画弧，反复十次就可以。那样做能够充足拉申颈肌，可是速率切忌过快。

3、三角肌上束。最先维持站立坐姿或是是座姿，然后右胳膊往上抬起然后后屈，随后再头上紧抱头部，然后再缓缓的右边扭头，那样能够让颈部左边的肌肉获得非常好的拉申。然后再换左胳膊，反复刚刚的姿势就可以。谨记在健身运动的全过程中不能过度用劲，不然非常容易会挫伤我们的肌肉，那样就因小失大了。