1.瑜伽哪个动作练腰,瑜伽最佳练腰方法
1、骆驼式：
伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
2、风吹树式：
伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。
3、腰转动式：
使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
2.练腰肩的动作,锻炼腰肩最好的动作
1、V字支撑转体20次：
坐姿，上半身后倾，双腿屈膝，双脚着地；
臀部与双脚支撑身体，收紧腹部；
双手置于胸前，转动双肩来带动手臂的移动。
2、俯卧挺身20次：
俯卧，双脚并拢，双手向前伸；
尽可能低抬高胸部和双脚，双膝不要弯曲。
3、动态支撑20次：
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度；
双脚分开可以降低难度；
手与小臂依次着地。
4、俯身哑铃飞鸟15次：
站立，双脚比肩略宽，背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；
屈膝，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘；
双臂向身体后方伸展打开，动作顶部略作停顿；
下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落。
5、跪姿对角伸展20次：
俯卧，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前；
同时向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，不要塌腰；
略作停顿后回到起始状态，换边；
收紧腹部保持身体稳定。
6、支撑平移20次：
俯撑，双脚并拢，左手和右脚同时向一侧平移（次数可根据场地来定）；
一侧平移结束后做另一侧的平移；双手双脚交替进行；
身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧；
动作越快越流畅越好。
7、俯卧对角伸展20次：
俯卧，双脚并拢，双手向前伸；
保持身体稳定，同时抬起对侧的手、脚至最高点稍作停留后还原换另一对手与脚；
交替进行，保持均匀呼吸。
8、俯身转体20次：
俯身站立，弯腰，保持背部挺直，双膝稍微弯曲；
双臂抱一个小物体起到固定的作用；
从一侧扭转到另一侧；
保持臀部稳定和面部看地板。
9、哑铃直腿硬拉15次：
双脚分开，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉；
双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体；
保持背部和膝关节挺直，哑铃下放至脚踝附近；
收紧臀部带动身体站直；拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
10、猫式伸展40秒
俯撑，双手双膝着地；
拱起上背部，低头；
胸部下沉到最低，仰头；
全身放松。
11、每个动作间休息30秒，每次做两组，每周做3.4次，动作过程中适当把动作放慢并感受肌肉的发力，有助于效果最大化。
3.瑜伽减肥动作,瘦身瑜伽7天瘦20斤
1、虎式。
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2、弓式。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3、推磨式。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
4、头倒立式。
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
5、三角伸展式。
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
4.瑜伽动作推荐,瑜伽入门的最好动作
1、平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏。
2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子保持一条线。然后再慢慢放下脚，收回手，站直，再继续这个姿势。
3、站直，慢慢地弯下腰，头点地，抱住双腿。五分钟后然后再慢慢收回手，站直，再继续这个姿势。
5.增高瑜伽动作有哪些,
1、俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，然后用手撑住地面，抬起上半身，头向上仰，再两脚尖踮起，用力使臀部、脚部离开地面，保持10秒。调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。
2、借助护栏的力量，做倒立动作，然后双脚放在护栏上，使双脚与上半身成90度脚，保持姿势10秒，再调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
3、仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈腿，使双脚与臀部尽量靠近，然后把双手放在头的两侧，掌心贴地，再拱起背部，使髋部、腹部离开地面，坚持数秒，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。
4、坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双脚向前伸展，然后向腿部方向下压身体，尽量让脸部与膝盖接触，再伸直手臂，用双手握住双脚，保持数秒，调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
