1.胯宽屁股大怎么锻炼,胯宽屁股平怎么锻炼变窄
1、收缩锻炼臀大肌。
双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
2、锻炼臀中肌。
身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
3、单腿曲伸。
确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
4、进行规律的有氧运动。
让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。推荐有氧运动：游泳、跑步。
5、后侧抬腿。
将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
2.屁股大胯宽怎么瘦下来,一招瘦屁股胯宽的最快方法
1、爬楼梯、多走不要多站多坐，并且运动中最好收紧臀部肌肉，睡觉的姿势最好保持侧睡，这样会消耗臀部的脂肪，减小臀部肌肉的维度。
2、适当地进行臀腿训练。体脂率降低以后，胯部赘肉缺少了支撑，就会出现皮肤松弛严重的现象，所以我们要进行针对性的臀腿训练，收紧臀腿处的肌肉，让胯部的形态更加好看。
3.胯宽屁股大适合穿什么,胯大屁股大应该穿什么衣服
1、黑色直筒裤、五分裤、A字版型短裙、伞裙。可以选一些大一点的上衣盖住跨或者穿那种可爱的小T恤，下身多着裙装，可以遮一下宽胯。高位收紧的短裙、直筒裙 或A字裙效果也非常不错。
2、胯骨宽的女生非常适合穿百褶裙，利于小伞状A字的版型遮挡宽宽的胯部，不仅显瘦，而且还是减龄利器，搭配一款oversite的T恤，非常的俏皮可爱，很有青春感。
3、波浪短裙和百褶裙一样，裙子是伞状的，利用胯部宽度刚好能把裙摆撑开，形成一个小伞形，显得腰身和腿部特别的纤细，搭配一款稍修身的上衣，脚上穿一双小白鞋，凸显身材又青春洋溢。
4.胯宽屁股大适合穿什么样的裤子,胯大屁股大的人适合穿什么裤子
1、直筒裤：深色的正面看，很显瘦，也不显胯宽，就是因为直筒裤恰到好处的宽度，既可以包容胯和腿部，有不会太宽而显的膨胀。背面看屁股也变小了，所以选择裤子前一定要先量好自己的围度大小，买比自己围度大5厘米的最好。侧面看也没那么突出夸张了。
2、紧身牛仔裤：其实穿上效果不算太差，背面看，其实看着屁股挺大的，而且这条裤子包裹性非常好，我穿上感觉有点难以呼吸。但看过的人都说不难看，因为它把我下垂的屁股提升了，所以屁股大且翘还可以走走性感路线，下垂屁股就不行了。侧面看也是性感的小翘臀。
3、五分爸爸裤：侧面也很翘，没有下垂的痕迹。从后面看屁股明显小了很多，这条真的上身效果很好，原因有两点。第一，这是一条西装款式的爸爸裤，西装款本来显瘦能力就很强大，它的剪裁对于臀型起到修饰作用。第二，屁股大的就得穿黑色裤子！有缩小体积的效果。
5.屁股太大怎样锻炼,屁股太小怎么锻炼大
1、臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病，除非迫不得已，否则能站着就绝不坐着。
2、采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。
3、两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右。
4、改掉坐着吃饭的习惯，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒，坚持站一会哦。
5、来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦。
6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹，将两脚并拢，用力的收紧臀部，同时将上肢后倾，此动作维持一段时间之后可站直，然后继续重复此动作，知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。
7、平时可以减少乘电梯的机会，多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧，而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉，这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲，保持微蹲的姿势爬楼梯，而且要收腹，反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了。
8、每天空闲的时候，都可以找一个支撑物，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一只腿支撑身体，另一只腿向后伸展，伸展的时候腿不可弯曲，坚持三秒后将腿放下来，然后重复此动作，等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。
9、仰躺在床，将身体伸直，慢慢向上抬双腿，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举，用脚去触碰双手的手指，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习。
