1.篮球绳梯训练方法,绳梯步伐训练篮球
1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!绳梯训练(敏捷梯训练)的作用。
2、敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
4、梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
5、敏捷梯的优势特点:可以自由组合花样,训练方式多种多样,便捷实用适于收起,随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。
2.绳梯训练方法儿童,6-12岁幼儿绳梯训练方案
1、前进小碎步方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
2、横向小滑步方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。目的:提高脚频和速度。还原正常速度动作
3、前前后后方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
4、进进出出方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。目的:发展步频和节奏感。
5、两进两出方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再 出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。
6、并步小跳接小碎步方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。
7、外内外方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。目的:培养不同方向的脚步步频。
8、前后交叉步? 方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。
9、一外一内方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。目的:发展下肢协调性。
10、蝎子摆尾方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。
3.篮球训练方法,篮球36个基本动作
1、跑3~4个圈(可根据自身体力调试),尽量保持匀速,不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一会儿,然后才能坐下。
2、做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。
3、进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础!
4、进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等
5、现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。
6、最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
4.篮球体能训练方法,篮球体能训练50种方法
1、长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、负重越野,背负不低于30公斤的背囊,女子为20公斤,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
5.篮球防守训练方法,篮球防守脚步训练方法青少年
1、原地抢球练习目的:体会原地抢球手法。方法:两人一组一球,面对面同时握住球,听教师吹哨声,然后进行抢球练习。要求:抢球动作要突然果断,要以小臂、手指、手腕短促的用力动作,进行拉抢和转抢。
2、原地转身抢球练习目的:体会原地抢球手法。方法:两人一组一球,一人持球做前转身,另一人做抢球练习。然后两人交换。要求:在进攻者转身的一刹那,防守者迅速进行抢球,动作要突然,准确协调。
3、原地打运球练习。目的:体会原地打运球手法。方法:两人一组一球,一人运球,另一人做打运球练习,然后两人交换。 要求:保持正确的防守位置,打球动作突然快速,要掌握好时机。
4、接球时的打球练习。目的:体会打球手法。方法:两人一组一球,相距1.5~2米,面相对,持球人把球传给另一队员后,立即上步打球,然后两人交换。 要求:防守者上步要快,手脚协调配合,打球动作要突然有力。
5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习 目的:体会原地盖帽的手法和时机。 方法:两人一组一球,面相对,距离1.5米左右。一人投篮,一人练习盖帽,练习几次后两人交换。 要求:防守者要掌握好时机,用前臂和手指手腕的力量将球打落。手脚配合要协调。