1.单杠卷腹上速成技巧,单杠卷腹的正确方法图解
1、首先你找个矮点的小单杠，自己撑上去，双腿伸直，然后先练身体前倾的腹部绕杠下
2、熟练后，再做半个前倾的腹部绕杠下，就是说在身体要前翻绕过杠时停止，然后硬拉回之前的双手撑杆的动作，多做几次你就能找到向上卷杠的要领（主要是重心的位置）
3、不过这个动作最好以引体向上的力量为基础，一次能正手标准拉7-8个为好，这样再练就比较简单了
2.单杠锻炼技巧,单杠初学者怎么锻炼
1、首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。
2、接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题，所以如果怕痛的人可以事先准备一副手套。
3、然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上，一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。
4、拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态，保持这样的姿势两三秒之后，就可以让手臂从撑起的状态变为下垂放松的状态。
5、以上介绍的是最简单易操作的拉单杠的方法，但同样你也可以在基本的动作中再加入一些技巧，像是在倒挂的过程中摆动身体，从而让下盘也得到运动。
6、在熟悉这些方法之后，拉单杠不仅仅可以锻炼到手臂肌肉和后背肌肉，在拉单杠的时候用屈膝上举这个动作也可以很好地锻炼到大腿的肌肉。
3.练字速成技巧,练字速成方法 成人
1、认知练字最基本的知识，比如写字的横或竖、或撇或捺等等笔画或符号的书写要领或动作技巧，再掌握如何把他们搭配在一起的特征规律，这是一个连续的过程，只有掌握了练字的结构搭配，加以练习才能够写好写快。
2、写字也是一种习惯，习惯性的思维和习惯性的书写动作是很多人练不好字的主要原因。用一种新的习惯替代一种旧的习惯，是很具有挑战性的。所以练字中要时刻提醒自己怎样做，从一笔一画开始培养新的书写习惯，而短时间内的强化训练是培养新习惯必须的一种途径。
3、练字是一种连环的运动，脑要想、眼睛要看、手肘等要动，耳朵要听、笔要摩擦，最关键的脑的指挥，手指手腕的协作完成，因此大家在练字的时候多想、多看、多听、多练，并经常锻炼手指与手腕的活动范围，增强手指与手腕的稳定性与灵活性，这样可以加强控笔能力。
4、一定要掌握练字和书写的规律，如：笔画形状、用笔规律、笔画组合规律、结构规律等等，通过举一反三的融会贯通，很快能写好其他汉字。
5、最后坚持练习，加强字体整篇的横写训练，同时掌握整篇训练的基本规律，并针对某一些难点进行攻关，才是快速写好字的最有效方法！
4.韩语速成技巧,韩语快速入门小妙招
1、对于韩语初学者而言，首先要理解韩语的字结构。所有的韩语字都是A+B或A+B+C的结构，这里的A=辅音，B=元音，C=收音(韵尾书写的时候都是先写辅音，然后写元音，最后写收音。
2、韩语为表音文字，也就是说看到一个字，便可以根据它的构成拼读出来，这种表音文字的好处在于，一旦你记住了音标，那所有的韩语你都可以读。
3、韩语语法中连接词尾可以接在谓词之后,也可以接在体词之后。谓词的连接词尾接于谓词词干之后,连接谓词或词组、分句,并且表示所连接成分之间的关系。
4、大声说、读、念。念的时候要大声，说跟磁带一样的声音，发音。注意!听写的时候不要一个生词一个生词写。
5.卷腹快速提升小技巧,正确的卷腹动作
1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，肌肉有发力的感觉。
2、要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行，这样才不会影响到消化系统的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹的锻炼活动，也不要在饥饿时进行锻炼活动。
3、首先是平躺在运动垫上。热身后先是平躺在运动垫上，调整呼吸到全身关节的放置位置，让双手放在头枕位置上，在做好准备工作的基础上，努力让全身进入放松状态。
4、吸气时屈曲双腿准备。准备工作完成以后，可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锻炼活动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行，屈曲后可以坚持一会儿时间。
5、呼气时抬起头部和肩部。 等吸气屈曲双腿以后，可以进入下一步动作，即在呼气时努力的抬起头部和肩部，这时关键要以腹肌收缩发力为主，双手可以适当进行辅助发力，促使肩部抬得更高些。
6、注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力收缩的同时，注意不可让颈部过于屈曲，以免给颈部带来压迫感。此时要努力让后颈靠近后背的位置，以抬起肩部为主进行发力和锻炼为主。一般来说，每天坚持锻炼这项卷腹运动，每次5组，紧持5次，慢慢的就会收到效果了。
