送髋跑为什么会特别累（什么是送髋）

送髋即后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。送髋技术由三个环节组成：送髋的关节角度、送髋的方向、送髋的幅度。

1、送髋的关节角度：送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干可以大于90度夹角。

2、送髋的方向：送髋的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。因为髋的摆动存在惯性，前后方向送髋所产生的惯力不会产生分力效应。

3、送髋的幅度：送髋的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系，相互制约，相互影响。由于臂和腿是同步的摆动关系，臂的频率条件并没有明显的表现出来，但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。例如，在冲刺跑中，可以通过加大摆臂幅度来带动送髋，达到提高步幅的目的。

1、送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。

2、用髋发力，核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

3、听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。

1、送王船也称烧王船、祭王船、贡王等，是一种消灾祈安的祭典，是王爷信仰中最具代表性的科仪，是闽南人对海洋的敬畏和感恩，闽台海洋文化的表征之一。

2、所谓送王船就是在特定的日子，建造一只精美的“王船”。装载金钱、柴米油盐等生活用品和鸡羊等牲礼，请来代天巡狩的王爷上船并将孤魂野鬼一并带走，使之随王爷和王船一起离开，意在消除灾难，祈求风调雨顺、国泰民安。整个活动大致从“造王船”开始，接着“游王船”，最后“烧王船”，其中以“烧王船”这个环节为高潮。

3、2011年6月被公布为第三批国家级非物质文化遗产名录。

1、按摩器

按摩器的种类有很多，如颈部按摩器、腰部按摩器、按摩椅等，根据自己的经济能力，选择一款相对好些的按摩器具，孝敬辛苦的父亲。按摩器既可以保健身体，也可以享受按摩的悠闲时光。

2、血压计

高血压是老年人的高发疾病，很多老年人需要长期服降压药来稳定血压，送上一台血压计，在家就可以随时监测血压。

3、保温杯

保温杯是一款很贴心的礼物，父亲年纪大了，不能经常喝凉水，送上一个保温杯，每天都有温水喝，既体贴又暖心。

1、跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起。

2、在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大步幅，继而提 升配速。

3、送髋是增大步幅的有效途径，增大步幅有助于大腿充分的前伸，后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量;有助于肌肉在高速中得到放松，进而提高保持后程能力;也有助于培养运动员合理的技术。

4、在跑步的时候一般分为落地、 后蹬、送髋、摆腿这四个阶段，其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。

5、不送髓的人跑步就像坐着跑样，整个人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髓的人跑步就像腾空-样。 两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一 直在身体外面的前方，重心被推着。

6、刚学习跑步的时候，可以反复进行练习，发展髓关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髓动作的形成，能建立正确的分化，以便形成巩固的动力定型。