胸大怎么能练紧实（胸挺不起来怎么练）

1、可以从饮食加以调理，别小看了饮食的重要性，饮食其实是很重要的，可以补充身体需要的营养物质。当女人上了岁数，自身的胶原蛋白的缺失，导致胸部的下垂其实主要的原因。这个时候，可以吃一些猪蹄或者是一些其他富含胶原蛋白多的食物。坚持一段时间，天天吃富含胶原蛋白丰富的食物，下垂的情况会改善很多。

2、还可以多按摩，按摩可以促进血液的循环，让你的胸部变得挺拔。洗澡的时候多按摩是一个不错选择。因为热水加上按摩，可以让胸部的血液的循环能力变得更强，变得有活力，自然不会下垂。

3、运动也是一个不错的方法，运动可以促进全身的血液的循环速度，自然胸部的血液的流动速度也会变强。而且最重要的是，经常锻炼可以让自己胸部的肌肉变得结实起来，而且还有一个不错的塑形作用。对身体健康也有很大的好处，能够有效地增强身体的免疫能力，总体来说效果是非常不错的。

1、每天微笑，世间最美的风景，就是你脸上的微笑，保持微笑，坚持每天微笑，你就会成为一个爱笑的人。

2、听说爱笑的人，运气都不会太差，坚持微笑，你的运气，一定会越来越好，你也会越活越开心。

3、人生大部分时候，都是孤独的，我们要学会自娱自乐，自己和自己对话，哪怕胡说乱说，胡唱乱唱，像个疯子一样，也可以。

4、真的，有些时候，我就会对自己，说一些乱七八糟的东西，像个傻子一样，像个疯子一样，在自己的世界里疯狂。

5、歌，最能带动人的情绪，听忧伤的歌，容易让人想起伤心的过往，听欢快的歌，可以让自己浑身充满活力，身心舒畅。

6、人活着，不管开不开心，每天坚持听一首欢快的歌，你的心里就能感受到一些快乐，一些开心，因为欢快的歌，可以把快乐和开心，带进你的心里。

7、看一则笑话。笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，人活着，就要多笑一笑。坚持每天看一则笑话，让自己笑一笑，生活更开心，人生更美好。

8、不开心的时候，多看看笑话，看着看着，就不会那么难过了；开心的时候，也看看笑话，看着看着，就哈哈大笑了。

9、独处静心。尘世喧嚣，人心浮躁，我们要努力让自己的心静下来，心静了，才不会被那些纷纷扰扰所干扰，才能让心安定下来。

10、每天给自己腾出点时间和空间，一个人独处，冥想，静心，让心回归自然，找到自己，从心而活。

11、读书学习。有人说，读了那么多书，究竟有什么用？读书可以洗涤人的内心，就像竹篮打水一样，看似一场空，但竹篮，却变得越来越干净了。

训练肌肉主要有以下三方面：

1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；

2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；

3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

1、增加肌肉量不一定必须增加蛋白质的摄入量。有很多人认为只要增加蛋白质的摄取量，肌肉量也会随之增加，无所顾忌地大量食用蛋白质食品并不能使肌肉生长得更快。特别是力量训练1~2小时前，应该集中摄取以碳水化合物为主的食物，用以增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、全麦面包和粥都可以使我们同时补充体内的水分和碳水化合物。

2、建议力量训练在傍晚做，比早上做效果好。如果早上也想做力量训练，建议先通过10~20分钟的拉伸运动来热身再进行练习，不然由于早上肌肉和关节的柔韧度较低，与能量代谢有关的酵素的活跃程度不高，运动能力低下，有受伤的危险。在拉伸至最大位置时保持10~15秒，可以帮助你把肌肉和韧带慢慢地拉伸开，让身体的主要关节得到充分的舒展。另外，我们还要确保器械的重量不要过重，并在运动后应通过慢跑等整理放松运动，使心率和血压恢复至运动前的水平。

3、每天坚持做仰卧起坐就能去掉腹部赘肉。有人认为仰卧起坐并不能去掉腹部赘肉，其实是可以的，虽然瘦身效果不如慢跑，但它确实能起到收缩腹部、提高腹部力量的作用。因为反复的坐起和躺下也是一种有氧运动，能够起到有氧运动所能起到的效果。需要注意的就是做仰卧起坐时动作要慢。我们可以把双手放在耳侧，或者把手放在腹部，一边感受腹肌的运动，一边锻炼，效果会更好。

4、打造完美身材，不要忽视有氧运动。那些健身者为了减少体内脂肪，打造出更加完美的身材，绝对不会忽视有氧运动。有些男士只专注于怎样使自己的肌肉更加发达，有时会将有氧运动省略不做。但事实上，有氧运动不但对瘦身的人士非常重要，而且对肌肉练习者也是非常必要的。在力量训练前简单地做一些有氧运动，可以使你的体温升高，强化你的心肺功能。另外对提高耐力也有帮助。

1、将蛋黄分别倒在有间隔的容器、制冰格里，或者将它们统统放到带盖子的容器中。

2、用保鲜袋将容器包好。

3、放入冰箱中冷冻，保存时间可达一个月。

4、将蛋黄放在一个小容器中。

5、加水淹没蛋黄、或者用融化的黄油盖住蛋黄。

6、盖上容器的盖子，并放入冰箱中冷藏。用这个方法，可以保存三五天。