月经期好累吃什么好（月经期心情不好吃什么好?）

1、富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

2、富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

3、富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4、富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

1、红糖

其性温味甘，吃它具有活络血液，通化淤血之效。经期的时候，可以用热水冲泡成红糖水饮用，喝了能够帮助身体排除淤血，同时还能让身体暖起来。

做法简单，将茶杯洗好，再挖入几勺红糖放入杯子里，倒入热水冲泡，搅拌均匀之后，等其稍微放凉以后就可以饮用了。

2、猪血

经期适当吃猪血能够为身体补充消耗掉的铁元素，同时还能清除体内有害的物质，让身体中的垃圾减少。对于经期排污血也有一定的效果，所以说，经期的时候，可以煮一些猪血汤食用。

可以买些菠菜和猪血搭配，煮成汤食用，营养又美味。

3、红豆

红豆有利水消肿的效果，而且吃它能养心，排污血。最主要的是，其含有铁质，吃它帮助行气补血，促进血液流动，让经血排出更加顺畅。

1、女性在月经期间要多吃富含维生素的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、樱桃、桃、茄子、菠菜、大白菜、胡萝卜等。

2、多喝小米粥、大米粥、玉米粥等。多吃一些有营养的物质，如鸡类、鱼类、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品等，可以多喝一些汤汁类的食物。

3、主食上可以吃馒头、花卷、包子、米饭等等，总之一定要吃一些温软的食物，不吃寒凉生冷的食物，不吃辛辣刺激性的食物。

1、当归：中医认为,当归味辛、甘,性温,补气补血的功效,能有效调节女性内分泌、促进新陈代谢、活血补血、润肠通便,当归可以有活血的作用，对于治疗月经不调气血虚弱的情况有改善的作用，而且也可以有很好的补血的作用，是不错的排污的中药材。

2、阿胶：阿胶是女人最熟悉的补血食物,它性平,入肝、肾,能促进红细胞的合成,具有明显的补血功效,而且阿胶中含有的胶原蛋白比较多，女人吃的话具有美容养颜的作用，经期可以补血，还能排污调经。

3、人参：人参是最常见的滋补中药,它也具有气血双补的功效,能促进血液流通、生血。可以有调节内分泌的作用，对于促进新陈代谢有好处，而且也可以有补气血的功效，可以排污补血。

4、黑豆：我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆可以有补气血的作用，对于调经养心排污有好处。

1、月经期间能吃桔子，最好是温热过后吃，这样不会受凉。月经期间如果受寒以后，就会使卵巢发生异常，从而引起月经量变少，所以说月经期间吃桔子，最好是热桔子。桔子里含有的卫生素C有美容的作用，还能缓解疲劳。如果把桔子的剥皮去掉，还能增加血管的韧性，是比较好的水果。

2、在月经期间女性桔子要吃温热的，还要注意吃一些补血的食物。比如是红枣或是姜糖水等，可以补充身体所消耗的能量。女性在月经期吃得食物应都是以温热为主，不能吃生冷的食物，以免影响月经量。虽然桔子是可以吃热的，但也要少吃，吃的太多容易引起黄斑等现象。