1.青蛙趴动作要领,青蛙趴的正确动作图解
1、青蛙趴的进入方法：在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。
2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上。在这个位置保持3~5分钟，收回。
3、青蛙趴的收回方法：很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况。
4、收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了。
2.青蛙趴的危害,青蛙趴时间长有什么坏处
1、很多人说“我骨骼可硬起来了，压根练不上瑜伽健身。”实际上这话中存有2个错误观念：
2、最先，“硬”的并不是骨骼，是肌肉，肌肉筋膜，肌腱等组织
3、次之，正由于“硬”因此更需要练习瑜伽。肌肉硬会造成血液循环系统欠佳，淋巴系统越差，亚健康状态等问题的出現。
4、人体如同是髋关，手和脚便是髋关周边的肌肉。如下图所示，这种全是功效在髋关周边的肌肉，假如这种肌肉欠缺延展性，那麼髋关活动的范畴便会受到限制，最终人体可活动的室内空间也会减少。
3.青蛙趴的好处,青蛙趴对男人的好处
1、可以促进消化，缓解胃肠道痉挛，减少腹部胀气。
2、可以健身塑形，达到美体的效果，有利于塑造线条。
3、它有助于拉伸大腿肌群，尤其是大腿内侧的股薄肌、耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌，从而达到缓解肌肉紧张的效果，有助于改善腿部力量。
4.青蛙趴的正确步骤,青蛙趴的好处与危害
1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开。
2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
4、青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
5.青蛙趴的好处和坏处,青蛙趴一年的效果
1、青蛙趴的好处是可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。
2、会导致一定的伤害，例如会对髋关导致一定的损害，会造成疼痛等多种多样病症。
